Shadowboxing, eller å slå luft uten å slå en motstander eller en veske, sørger for en opp-aerob trening. Å legge vektmotstand øker bare kondisjonsfordelene. Stansing med små håndvekter kan hjelpe boksere med å øke håndhastigheten og kraften eller gi ikke-boksere en morsom måte å holde seg i form og tone overkroppen.
Legg til motstand
Å legge til og med litt vektmotstand gjør en stor forskjell når du stanser, slik at du ikke trenger å svinge med 10- eller 20-kilos hantler. Små håndholdte vekter, som veier så lite som 1 eller 2 pund, vil gi rikelig med motstand for en intens trening.
Fordelene med små vekter
Ved å legge til små vekter til normale stempelrutiner øker du motstanden og tvinger armene, skuldrene, brystet, ryggen og kjernen til å jobbe hardere. Dette vil resultere i slankere, sterkere muskler. Når vekten er fjernet, vil hendene dine føles lettere og raskere enn noen gang, noe som forbedrer hastigheten og hastigheten på hånden.
Øv din holdning
Før du begynner på en skyggeboks-trening, er det viktig å lære riktig boksestilling. Stå med føttene hoftebredde fra hverandre. Hvis du er høyrehendt, går du rett frem ett skritt med venstre fot, med bakfoten i en 45-graders vinkel. Hvis du er venstrehendt, går du frem med høyre fot.
Stå opp på føttene dine, og hold kroppsvekten jevnt fordelt mellom de to bena. Med de bøyde albuene gjemt i sidene dine for å beskytte ribbeina, hold neven foran kinnbenene, med venstre hånd litt fremover i jab-stilling. Gå tilbake til samme posisjon etter hver trening.
De fire grunnleggende slagene
Boksing inkluderer grunnleggende slag som jab, en rett, stiv stans med blyhånden; kroken, en rask, løkkende stans med førehånden; korset, et rett kraftskudd med bakhånden; og den store korsen, et oppover svingende slag med den bakre hånden. Øvelse på alle disse fire grunnleggende slagene vil bygge håndhastighet, kraft og utholdenhet.
Bare forestill deg at du bokser en ekte motstander og glir frem og tilbake, opprettholder skikkelig kampinnstilling og skyter slag, blander i et fullt arsenal av jabber, kroker, kors og store bokstaver. Forsøk å vare i hele tre minutter før du tar et minutts hvile.
Hold det lett
Stikk aldri med tunge vekter, da en for stor motstand kan føre til feil stanseteknikk og potensielle skader på albuer og skuldre. Hold vekten begrenset til 3 kilo.
