Kalsium er viktig for å utskille hormoner, cellesignalering, muskel- og nervefunksjon, samt for å holde tennene og beinene sterke. Imidlertid får ikke alle nok kalsium fra matvarer. Noen mennesker tar kalsiumtilskudd, men disse kan ha bivirkninger, inkludert forstoppelse, hvis du ikke velger riktig tilskudd eller følger riktig kosthold mens du tar tilskudd.
Tilskudd og forstoppelse
En av de vanligste bivirkningene som folk tar kalsiumtilskudd opplever, er forstoppelse. De to hovedtyper av kalsiumtilskudd er kalsiumkarbonat og kalsiumcitrat. Kalsiumkarbonat krever at magen er sur for at den skal tas opp, så du bør ta den med maten. Dette er den formen for kalsium som finnes i antacida som inneholder kalsium. Kalsiumsitrat kan tas med eller uten mat. Kalsiumcitratmalat er en form for kalsium som brukes til å forsterke appelsinjuice. Forstoppelse er mer sannsynlig med høye doser kalsium og med kalsiumtilskudd i form av kalsiumkarbonat, spesielt hvis du tar kalsiumkarbonat på tom mage. Vurder å ta kalsiumsitrat i doser på 500 mg eller mindre på en gang for å begrense risikoen for å lide av forstoppelse.
Begrensning av forstoppelse
Hvis en type kalsiumtilskudd forårsaker forstoppelse, kan du prøve en annen for å se om dette hjelper, siden ikke alle svarer på samme måte på hver type tilskudd. Uansett hvilken type kalsiumtilskudd du tar, er den beste måten å begrense risikoen for forstoppelse mens du tar kalsiumtilskudd, å konsumere rikelig med fiberrik mat sammen med seks til åtte glass vann hver dag. Å starte med en lav dose kalsium og gradvis øke dosen kan også bidra til å begrense forstoppelse.
Anbefalt inntak
Det anbefalte kostholdsfradraget for kalsium er 1000 milligram kalsium for voksne mellom 19 og 50 år, og den tålelige øvre grensen er 2500 milligram per dag. Hold det kombinerte kalsiuminntaket fra mat og tilskudd innen dette området for å unngå risikoen for enten kalsiummangel eller kalsiumtoksisitet. Det er mer sannsynlig at høye doser kalsiumtilskudd fører til forstoppelse, og hvis du bruker overflødig kalsium gjennom tilskudd, vil du ikke absorbere det.
betraktninger
Omstendighetene du tar kalsium påvirker risikoen for å bli forstoppet så vel som typen kalsiumtilskudd du tar. Å få så mye som mulig av det anbefalte kalsiumet ditt fra mat vil begrense behovet for å ta doseringen av tilskudd som sannsynligvis vil føre til forstoppelse. Mat gir også andre viktige næringsstoffer foruten kalsium, og har en tendens til å gi vitaminer og mineraler i sunne proporsjoner. Å trene regelmessig kan også hjelpe med forstoppelse.
