Amerikanere kjøper mer enn 1, 8 millioner pund kreatin per år, ifølge National Institutes of Health. I supplerende form kan kreatin forbedre atletisk ytelse ved å øke muskelkapasiteten din. Imidlertid er det ikke den typen supplement som vil hjelpe deg å gå ned i vekt - i det minste ikke i utgangspunktet. Hvis du ønsker å miste fett i magen raskt, unngå kreatintilskudd. Rådfør deg med legen din før du prøver kreatintilskudd.
Funksjon
Kroppen din lager sitt eget kreatin i bukspyttkjertelen, leveren og nyrene. Kreatin lagres i muskelvevet som fosfokreatin. Musklene dine kan inneholde mer fosfokreatin enn kroppen produserer, så kreatintilskudd kan øke mengden lagret kreatin. Fosfokreatin leverer ekstra energi til musklene under korte anstrengelser med høy intensitet, for eksempel å løfte vekter. Det lar deg gjøre flere repetisjoner og sett i vektrommet. Det har imidlertid ikke direkte innflytelse på oksidering av magesekken.
effekter
I følge University of Maryland Medical Center øker kreatintilskudd styrke og mager masse når de konsumeres som en del av et vektløftingsprogram. Yngre personer i 20- og 30-årene drar mest nytte av kreatin når det gjelder atletisk ytelse. I følge National Institutes of Health ser ikke kreatin ut til å øke styrken eller mager massen veldig bra hos personer over 60 år. Det kan imidlertid hjelpe voksne å senke triglyseridnivået eller de som lider av Parkinsons sykdom.
Magefett
Å ha for mye magefett er et alvorlig helseproblem som øker risikoen for hjertesykdommer, hjerneslag og diabetes type 2. Kreatin vil ikke direkte føre til en nedgang i magefett eller kroppsvekt. Faktisk kan du faktisk gå opp i vekt i løpet av den første uken du tar kreatintilskudd. Dette skyldes en økning i vannretensjon i cellene i muskelvevet ditt. Kreatin kan hjelpe deg med å bygge muskler, som igjen øker stoffskiftet og evnen til å forbrenne fett som drivstoff. Dette antyder at på lang sikt kan kreatin hjelpe deg med å forbrenne magefett hvis du fortsetter å trene regelmessig, selv etter at du slutter å ta tilskuddene.
Sikkerhet
The National Institutes of Health oppgir at kreatintilskudd er "sannsynligvis trygge" for de fleste når de konsumeres etter doseringsanbefalingene. Høye doser kreatin kan forårsake nyreskade hos dem som allerede lider av nedsatt nyrefunksjon. Koffein kan redusere fordelene med kreatintilskudd noe, så ikke bland kreatin med koffeinholdige drikker. I følge UMMC er doser på 20 til 25 gram tatt i opptil en uke generelt trygge. Snakk med legen din for spesifikke doseringsanbefalinger.
