Du vet sikkert at trening er sunt, men du vet kanskje ikke nøyaktig hvorfor. Å holde seg aktiv gjør mer enn bare kroppen din, og de langsiktige effektene av trening på sirkulasjonssystemet kan forbedre helsen din betydelig. Hjertet, lungene og blodkarene dine drar nytte av regelmessige treningsøkter.
Slik fungerer sirkulasjonssystemet
Sirkulasjonssystemet ditt består av hjertet ditt og alle blodårene i kroppen din, inkludert lungene. Dens rolle er å levere oksygen og viktige næringsstoffer i hele kroppen, blant andre funksjoner. Den fjerner også avfallsprodukter, for eksempel karbondioksid, fra systemet ditt.
Sirkulasjonssystemet kan brytes i to deler, en for lungene og en for resten av kroppen. Lungene dine er rike kapillærer, som er små blodkar. Blod kommer inn i disse kapillærene og avgir karbondioksid. Samtidig henter den oksygen og raser tilbake til hjertet.
Hjertet tar det blodet og sender det ut gjennom aorta, som er en massiv arterie. Derfra tar den veien rundt kroppen.
Hjertet ditt er sentrum av sirkulasjonssystemet fordi det skyver blod gjennom kroppen. Den er sammensatt av fire kamre. På toppen er det to atrier, og på bunnen er det to ventrikler.
Atria får blod fra lungene og resten av kroppen gjennom årer. De sender det blodet ned til ventriklene, som sender det ut til lungene eller resten av kroppen.
Trening forbedrer sirkulasjonssystemet ved å gjøre det mer effektivt. Når du trener bruker musklene dine energi. De forbruker oksygen og produserer karbondioksid, som sirkulasjonssystemet ditt fører inn og ut av muskelen. Blodet ditt trenger å strømme raskere for å følge med kravene fra musklene dine, mens hjertet ditt slår raskere for å flytte blod gjennom kroppen din.
Trening øker hjertets funksjon
Kroppen din tilpasser seg kravene til trening. Det blir mer effektivt ved å sende blod rundt kroppen din til de områdene som trenger det mest. De langsiktige virkningene av trening på sirkulasjonssystemet inkluderer forbedret hjertefunksjon, bedre sirkulasjon og mer. Disse tilpasningene kan forbedre din fysiske ytelse og gjøre deg sunnere.
Selv om hjertet ditt er en muskel, reagerer det ikke på trening på den måten som bicepsene dine ville gjort. Hjertemuskelen vokser ikke større for å bli sterkere, men den strekker seg mer. Dette er kjent som slagvolum , og det er en av måtene hjertet ditt tilpasser seg trening over tid. Når hjertet slapper av, fylles det med blod og utvider seg sakte til det trekker seg sammen.
Når du trener, blir hjertet ditt bedre til å slappe av og tøye, noe som betyr at det kan passe mer blod i ventriklene per takt. Siden den kan bevege mer blod per takt, trenger den ikke slå så ofte og blir mer effektiv. En annen måte ditt kardiovaskulære system blir bedre til å flytte blod på er ved å slappe av blodårene.
Trening forbedrer blodkar
Nitrogenoksid produseres i kroppen din for å få blodkarene til å slappe av. Når de slapper av, åpner de seg og lar mer blod strømme gjennom. Når du trener, frigjøres mer nitrogenoksid.
Over tid hjelper trening å opprettholde sunne blodkar. Når du blir eldre, kan de bli stive. Dette skjer gjennom mange års bruk, skade og betennelse.
Trening reduserer stivheten i blodkarene og reduserer skaden og betennelsen som naturlig oppstår. Med andre ord beskytter den blodårene dine. Over tid kan betennelse i blodårene føre til aterosklerose , som er en opphopning av plakk i blodårene.
Oppbygging av plakk etterlater mindre plass for blod å strømme og kan i noen tilfeller forårsake hjerteinfarkt eller hjerneslag. Trening øker faktisk betennelsen i blodårene dine i en kort periode, som rapportert i en anmeldelse fra mai 2012 i Cardiology Research and Practice . Kroppen din reagerer ved å redusere betennelse i arteriene dine på lang sikt. Til slutt kan trening redusere betennelse og åreforkalkning.
Når du trener, tilpasser kroppen din seg ved å lage nye blodkar. Disse kalles kapillærer , og de er den minste typen blodkar. De vokser ut av større kar som kalles arterier og årer, som forsyner blod til kapillærene. Å ha ekstra kapillærer sikrer at musklene får så mye blod de trenger.
Det hjelper deg også å holde deg kjølig når du trener. En av måtene du kjøler deg ned er gjennom stråling , noe som betyr at blod nær overflaten av huden din utstråler varme utenfor kroppen din for å avkjøle seg. Når du har flere kapillærer i nærheten av huden din, kan du sende mer blod til overflaten for å avkjøle deg.
Helsemessige fordeler ved trening
De langsiktige virkningene av trening på sirkulasjonssystemet inkluderer en rekke helsemessige fordeler. Først av alt kan det redusere blodtrykk og kolesterol, noe som fører til lavere risiko for hjertesykdom. Trening holder også hjertet ditt sunt ved å redusere risikoen for hjertesvikt, ventilproblemer og uregelmessig hjerterytme.
Å redusere risikoen for hjertesykdom er ekstremt viktig. I følge Centers for Disease Control and Prevention er en av fire dødsfall i USA knyttet til hjertesykdom. Det er den viktigste dødsårsaken blant amerikanske menn og kvinner, og mangel på trening er en risikofaktor.
En av de beste måtene å forbedre sirkulasjonssystemet ditt er å trene regelmessig. American Heart Association anbefaler å starte med 10 til 15 minutter per trening hvis du er ny på trening. Etter hvert bør du trene opp til minst 150 minutter trening med moderat intensitet per uke. Du kan bryte dette ned uansett hva du foretrekker, enten det er korte treningsøkter hver dag eller noen få lengre treningsøkter hver uke.
Hjertemaskiner og utendørs kardiovaskulære aktiviteter som å spille tennis og jogge teller som trening med moderat intensitet. Disse treningsøktene skal ikke være for anstrengende eller for enkle, men et sted i midten. Andre typer trening, for eksempel styrketrening, kan også forbedre sirkulasjonssystemet og hjertehelsen.
American Heart Association anbefaler trening med vekter minst to ganger per uke. I løpet av disse treningsøktene, bør du prøve å treffe alle de store musklene i over- og underkroppen. I likhet med utholdenhetstrening kan vektløfting redusere risikoen for hjertesykdommer og forbedre hjerte- og karhelsen.
