Hvis jeansene dine blir vanskelige å trekke over hoftene, er det på tide å hoppe på tredemølle. Din dedikasjon til en tredemølle trening forbrenner kalorier, noe som fører til vekttap og en slanking av hoftene. Dessverre kan du ikke oppdage redusering og be kroppen din om å forbrenne fett bare fra hoftene; fett tap kan oppstå over hele kroppen din med et treningsprogram for tredemølle. Å bruke skråning vil bidra til å tone underkroppen. Slanke hofter er resultatet av å skape et kaloriunderskudd hver dag, så par treningsrutinen din med en sunn spiseplan for å unngå å lagre overflødig kalori på hoftene.
Trinn 1
Varm opp med en fem minutters tredemøllevandring i et tempo mindre enn 3, 5 mil i timen for å forberede kroppen din på treningen. Still tredemøllen på en svak stigning, mellom 3 og 4 prosent hvis du er en erfaren tredemølleutøver.
Steg 2
Øk ganghastigheten til 4, 0 for å forbrenne omtrent 73 kalorier på 15 minutter hvis du går på en flat vei. Kaloriforbrenningen din vil være høyere i stigende stigning. Mål å gå på skrå for å målrette hoftene dine og brenne et høyere antall kalorier mot å slanke hoftene.
Trinn 3
Fortsett å gå oppover i minst 20 til 30 minutter for en treningsrutine med jevn tilstand som hever pulsen og forbrenner fett for drivstoff, noe som slipper hoftene. Velg en hastighet som etterlater deg litt pusten, men kan snakke. Øk farten hvis du føler at du kan synge. Senk farten hvis du ikke kan snakke. Ikke len deg til eller hold på maskinen - dette reduserer effektiviteten av treningen.
Trinn 4
Inkluder hastighets- eller bakkeintervaller i rutinen din for å forbrenne et høyere antall kalorier og målrette mot hoftemuskulaturen. Gå for eksempel i ett minutt ved 4, 0 mph og jogge deretter i ett minutt ved 5, 0 mph. Vekser gang- og joggehintervaller i løpet av økten. Du kan også inkludere bakkeintervaller ved å gå på en flat vei med null stigning i ett minutt og deretter løfte tredemøllen til en 5 prosent stigning i ett minutt før du kommer tilbake til en flat vei. Veksle mellom bakke og flate intervaller, og øk høyden etter hvert som styrken og utholdenheten forbedres.
Trinn 5
Avkjøl med en fem minutters langsom spasertur på 3, 0 mph og reduser hastigheten gradvis til beltet stopper, eller er på sin laveste hastighet.
Trinn 6
Tren i minimum 20 til 30 minutter seks dager i uken for å se resultatene med hofte-slanking. Øk varigheten til å forbrenne et høyere antall kalorier og raskere resultater.
Trinn 7
Spis et kosthold som inneholder frukt, grønnsaker, magert kjøtt som kalkun og fisk, fullkorn, egg, melke med lite fett og er lite mettet fett. Mål å spise omtrent 250 kalorier mindre hver dag for å bidra til dine slanke hofter.
Advarsel
Snakk med legen din før du begynner på et treningsprogram.
