Det du drikker før, under og etter at du sykler, kan ha en enorm innvirkning på ytelsen. Selv om kommersielle energidrikker kan gi deg et løft, er det andre drikker som også fungerer. Rådfør deg med legen din eller kostholdseksperten for å hjelpe deg med å bestemme den beste energidrikken som passer dine spesifikke sykkelbehov.
Begynn med vann
Som idrettsutøver vet du allerede hvor viktig det er å holde seg hydrert ved å drikke mye vann, men hvis morgenurinen din er fargen på eplejuice, drikker du kanskje ikke nok. Selv om du er litt dehydrert, kan det redusere ytelsen din, råder det amerikanske treningsrådet. For å holde deg tilstrekkelig hydrert, bør du drikke vann selv om du ikke er tørst. Generelt sett bør du få 56 til 70 gram vann om dagen. Husk å drikke mens du sykler også. Rådet foreslår 8 gram vann hvert 10. til 20. minutt under en trening eller konkurranse.
Sportsdrikker
Sportsdrikker vil også øke en syklists energinivå. Disse typer drinker gir både fuktighet og karbohydrater. Natriumet i sportsdrikke hjelper deg med å rehydrere raskere, ifølge American Council on Exercise, mens karbohydrater fyller opp musklene og hjelper til med å balansere blodsukkernivået. Som vann kan sportsdrikker konsumeres før, under eller etter treningen for å gi kroppen din det den trenger. Du bør velge en sportsdrikk over vann for energi hvis treningen varer lenger enn 45 minutter eller hvis du svetter voldsomt mens du sykler.
Energidrikker
Når det gjelder faktisk energidrikk og sykling, er resultatene blandede. En studie fra 2009 publisert i International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism rapporterte om bedring i utholdenhet hos en liten gruppe syklister etter å ha drukket en kommersiell energidrikk. En studie fra 2014 publisert i Journal of Strength and Conditioning Research fant at en energidrikk ikke forbedret ytelsen.
Energidrikk er en kilde til koffein, og det har vært veletablert at inntak av koffein før en hendelse forbedrer utholdenheten, ifølge American College of Sports Medicine. Om disse typer drikke fungerer for deg, kan komme til prøving og feiling.
Sjokolademelk etter trening
Påfyll av energilagre etter treningen er like viktig som å få den energien du trenger før og under trening. Dette måltidet etter trening, som skal inneholde en blanding av karbohydrater og protein og konsumert innen 30 minutter etter ferdigbehandling, gjenoppretter ikke bare energi, men hjelper også muskelreparasjon og vekst. Sjokolademelk er like effektiv til å øke energien etter treningen som en hvilken som helst karbohydraterstatningsdrikk, ifølge en studie fra 2009 publisert i Applied Physiology, Nutrition and Metabolism.
