Nøkkelen til å gå ned i vekt er å redusere antall kalorier i det du spiser. Å eliminere 500 kalorier per dag fra det vanlige kostholdet ditt vil resultere i vekttap på omtrent 1 pund per uke. Selv om kokosmelk ikke er et mirakelmat med vekttap, kan du bytte ut vanlig melk med en kokosnøttmelkdrikk hjelpe deg med å kutte kalorier uten å bli fratatt.
Skriv inn for å velge
Ta i feil type kokosmelk, og du vil sannsynligvis innta for mange kalorier for å gå ned i vekt. Velg kartonger med kokosmelk - og ikke bokser med kokosmelk. Vanlig hermetisert kokosmelk har omtrent 445 kalorier per kopp, samt 48 gram fett, så det er ikke en vekttap-drikke. Selv om du bruker hermetisert lett kokosmelk, vil du fremdeles konsumere rundt 144 kalorier per kopp. Når du velger kartonger med kokosmelk, velg de usøtede variantene av kokosmelk, da de søtede versjonene inneholder mye mer kalorier.
Kalorier sammenlignet med andre melker
En kopp kokosmelkdrikk fra en kartong har mellom 50 og 80 kalorier og omtrent 5 gram fett, avhengig av hvilket merke du velger. Dette er mindre enn kaloriene i kumelk, som har 146 kalorier og 7, 7 gram fett per kopp helmelk og 90 kalorier per kopp skummet melk. Andre melkealternativer kan imidlertid være enda lavere i kalorier. Usøtet mandelmelk har for eksempel mellom 40 og 60 kalorier og 3 gram fett per kopp, avhengig av merke.
Sammenligning av kokosmelk og meierismelk med vekttap
Meierismelk kan bidra til å øke vekttap mens du følger et kalorifattig kosthold, med noe av denne effekten på grunn av melkemelks høye kalsiuminnhold, ifølge en studie publisert i "Overvektforskning" i april 2004. Studiens forfattere bemerker at proteinet innhold i melk kan også spille en rolle i det økte vekttapet brukere opplever når de spiser dietter med høyt meieri. En annen studie, publisert i "Journal of the American Dietetic Association" i oktober 2007, fant at folk som drakk soyamelk opplevde en tilsvarende mengde vekttap som de som drakk skummet melk. Kokosmelk har kanskje ikke den samme effekten på vekttap, for selv om den vanligvis inneholder minst like mye kalsium som melkemelk og soyamelk, er den mye lavere i protein. Den har bare 1 gram protein per kopp, sammenlignet med 6 gram soyamelk og 8 gram melk.
Innlemme kokosmelk i kostholdet ditt
Ikke forvent at kokosmelk skal smake som meierimelk. Hvis du oppdager at du ikke liker smaken av vanlig kokosmelk, bruk kokosmelk i stedet for meierismelk når du lager mat eller når du lager smoothies. Når du drikker et glass melk, drikk skummet melk og bruk også skummet melk i frokostblandingen. Et annet alternativ er å blande disse to melkene og gradvis øke mengden kokosmelk når du blir vant til smaken.
