For å gå opp i vekt, må du konsumere et alvorlig antall kalorier. Å ta inn 500 til 1000 kalorier mer enn du forbrenner daglig gir en gevinst på 1 til 2 pund per uke. Milkshakes er en enkel og smakfull måte å øke kaloriinntaket på. Restaurant- og hurtigmatversjoner er vanligvis fulle av bearbeidet sukker og usunt fett som fremdeles kan forårsake helseproblemer i undervekten. Å være mager gjør deg ikke immun mot hjertesykdommer, høyt kolesterol og svingninger i blodsukkeret. Lag dine egne rister med kaloritette matvarer som tilbyr ernæring for å støtte sunn vektøkning.
Bygg en base
Grunnen til en vektøkning-milkshake er melk - eller en alternativ melk, som soya, mandel eller kokosmelk. Øk kaloritettheten til melk uten mye tilsatt sukker ved å tilsette øyeblikkelig ikke-fett tørt melkepulver, som gir protein og kalsium sammen med kaloriene. Å legge øyeblikkelig frokostdrikke og vektøkningstilskudd er et alternativ, men vær oppmerksom på mengdene tilsatt sukker og mettet fett. Mange av disse inneholder bearbeidede ingredienser og kjemiske tilsetningsstoffer som kanskje ikke støtter helsemålene dine.
Tykk og rik
Når du tenker milkshake, kommer antagelig iskrem til tankene. Iskrem er imidlertid ikke en mat av høy kvalitet. Vurder alternative fortykningsmidler som yoghurt, frossen frukt - spesielt bananer og mango - og til og med avokado. Disse matvarene leverer viktige næringsstoffer, mens de fremdeles gir den kremete tekstur som du forbinder med en milkshake.
Protein og sunne fett
Ekstra protein gjør din vektøkning-milkshake passende etter en treningsøkt. Å konsumere magert protein før, under og etter treningen forbedrer muskelutvikling og gevinst - og å få muskler legger vekt på rammen din. Myse- eller soyaproteinpulver blander seg lett i en milkshake. Les ingredienslisten for proteinpulveret du velger, for å unngå tilsatt sukker eller ingredienser som kanskje ikke tjener helsemessige mål. Peanøtt eller mandelsmør er andre proteinkilder av høy kvalitet som tilfører smak og kalorier i form av sunt umettet fett. Lin-, chia- og hampefrø tilfører også protein, omega-3-fett og fiber i vektøkningssmoothiene.
Sette alt sammen
Smakene du setter sammen i din vektøkning-risting, bør appellere til dine personlige preferanser. Hvis du knapt kan kvele ristingen din, er det lite sannsynlig at du vil konsumere den regelmessig nok til å tilsette kilo. Velsmakende kombinasjoner inkluderer mandelsmør, kokosnøtt vann, frossen mango og banan, hampprotein, rå honning og vaniljeekstrakt; frosne jordbær, hermetisert ananas, frossen banan, honning, sitronsaft og soyamelk; melk, frosne fersken, yoghurt, ikke-fett tørt melkepulver og isbiter; eller sjokoladeproteinpulver, frossen banan, peanøttsmør og en skvett kaffe.
