Løpsikkerhet
Før du starter et sporløpsprogram, må du få en komplett fysisk lege fra legen din for å forsikre deg om at du er i stand til å løpe. Varm opp ved å jogge i et sakte, avslappet tempo i en omgang rundt banen, og strekk deg ut før treningen. Disse treningene før treningen skal være dynamiske og gradvis bevege lemmene dine komfortabelt gjennom bevegelsesområdene deres. Oppvarming vil løse musklene dine, noe som gjør dem mindre sannsynlige å rive når du starter trening. Hvis du føler skarpe eller vedvarende smerter mens du løper, må du stoppe umiddelbart og ta kontakt med din coach, lege eller trener.
Spor avstander
Standard utespor er 400 meter, og innendørs spor er ofte 200 meter, noe som krever at du løper dobbelt så mange runder for å nå samme avstand. Fire runder på en standardbane tilsvarer en kilometer. Baneløpere konkurrerer i en rekke distanser, fra 100 meter sprint til 5K løp. Midt distanse løp inkluderer 800 meter løp, som er to runder rundt banen, samt mileløpet. Det er også stafetter, inkludert det fire på 400 meter lange stafetten, der hver person kjører en omgang, og den fire på 800 meter lange stafetten, der hver person kjører to omganger. De fleste føler seg naturlig tilbøyelige til å løpe enten kort, middels eller lang avstand, og du bør velge avstandene du føler deg komfortabel med.
Grunnopplæring
Hastighetstrening
Alle baneløpere trenger hurtighetstrening for å forbedre løpets ytelse. Hastighetstreningene vil variere i avstand og intensitet avhengig av hvilke arrangementer du trener for. Intervalltrening er en populær form for hastighetstrening. Under intervalltreninger gjør løpere repetisjoner av faste avstander i raskt tempo, og hviler seg deretter mellom reps ved å gå eller jogge. Runner's Resource anbefaler å hvile dobbelt så lenge som hvert intervall; så hvis du løper intervaller på 400 meter på 80 sekunder, hviler du i to minutter og 40 sekunder mellom hvert intervall.
Psykisk forberedelse
Løping er en mental idrett som krever seighet og besluttsomhet. Den berømte distanseløperen Steve Prefontaine henviste til den mentale siden ved å løpe med sitt berømte sitat: "Mange kjører et løp for å se hvem som er raskest. Jeg løper for å se hvem som har flest tarm." For å gjøre det bra i løp, må friidrettsutøvere trene mental disiplin ved å tenke positivt og ikke gi opp eller bremse når utfordringer oppstår. Å holde seg til treningsprogrammet ditt vil ikke bare trene kroppen din, men det vil hjelpe deg å utvikle selvtillit og seighet som løper.
