Ryggsmerter, som er en sørgelig kjent følelse for mange, er forårsaket av et mangfoldig antall faktorer som strekker seg fra tidligere skader til livsstil til individuell anatomi. Mangel på fleksibilitet i underkroppen, spesielt i hamstrings, rumpe og hoftefleksorer, kan faktisk forårsake smerter i korsryggen, som Len Kravitz, Ph.D. og Ron Andrews, MS, PT, fra University of New Mexico beskriver som "en av de viktigste årsakene til fysisk begrensning i USA" Spine Health anbefaler å holde individuelle strekninger i 20 til 30 sekunder.
Hamstring Hjelp
Hamstringsene er store muskler på baksiden av lårene som, når de er stramme, kan trekke i bekkenet og forårsake tetthet og ubehag i korsryggen. Regelmessig tøyning kan gradvis redusere denne stressende sensasjonen. For å gjøre en grunnleggende hamstringstrekning, bare stå stående og bøy deg fremover i livet og la armene henge ned. Nå etter tærne, men ikke tving deg selv til å gjøre det.
Fakta om hoftefleksor
Å sitte hele dagen får hoftene til å holde seg i en bøyd stilling, og dermed forkorte og krympe hoftefleksorene. Når hoftefleksemuskler som iliopsoas er stramme, vipper de bekkenet fremover og komprimerer korsryggen. Strekk hoftene ved å stå skulderbredde fra hverandre og ta et halvt skritt tilbake med det ene benet. Bøy det fremre kneet, og flytt vekten videre til bakbenet, som skal være rett. Bøy til du kjenner en strekk i den ytre hoften. Bytt ben for å få en balansert strekk.
Buttock Blues
Piriformis-muskelen, som går gjennom hver rumpe, hjelper til med å støtte ryggen og kan bidra til smerter i rygg og ben når de er tette. Spine Health anbefaler å strekke denne muskelen ved å ligge flatt på ryggen og krysse det ene benet over det andre. Hold benet rett, trekk det kryssede benet opp til brystet til du kjenner en strekkfølelse i baken, og pass på å ikke trykke benet oppover. Bytt ben etter 20 til 30 sekunder.
