Når du ser et spor møte eller løpe, vil du legge merke til to forskjellige kroppstyper mellom sprinterne og maratonløperne. Et sprinterkropp er bygget for fart og kraft mens marathoner er bygget for lang, langsom utholdenhet. Men det er flere forskjeller mellom sprintere og maratonløpere enn deres fysiske utseende.
Muskelfibre
Hver skjelettmuskulatur inneholder to grunnleggende fibertyper - sakte rykninger eller raske rykninger. Slow-twitch muskelfibre, eller type I-fibre, er langsomme oksidative fibre som gir langsomme muskelsammentrekninger og er svært motstandsdyktige mot utmattelse. Rask-rykke muskelfibre, eller Type II-fibre, produserer raske sammentrekninger som trøtthet raskt. Som et resultat inneholder maratonløpere typisk en betydelig mengde muskelfibre med sakte rykninger, mens sprinter primært har muskelfibre med raske rykninger.
Metaboliske veier
Menneskekroppen bruker tre spesifikke metabolske veier for å gi energi under forskjellige løpsaktiviteter. Fosfagen-systemet brukes under høydrevne aktiviteter som varer under 10 sekunder, mens det glykolytiske systemet brukes til moderat intensitet som varer i opptil flere minutter. Det oksidative systemet brukes til trening med lav intensitet som varer flere minutter. Med den lengre varigheten av et maraton, bruker maratonløpere det oksidative systemet omtrent 95 prosent av tiden og det glykolytiske systemet cirka 5 prosent. Kortdistanse-sprinter bruker først og fremst fosfagensystemet med det glykolytiske systemet som brukes i mellomdistanse-sprinter som de 400 meterne.
Puls
Puls er en av de beste prediktorene for treningsintensitet mellom sprint og løping av maraton. Under en sprint med høy intensitet, kan hjertefrekvensen din nå 80 til 90 prosent av det maksimale. Denne hjertefrekvensen kan bare opprettholdes i en kort tidsramme. For en marathoner er hjertefrekvensen vanligvis mellom 60 til 70 prosent av maksimum, med noen elite eller erfarne maratonløpere som øker intensitetsnivået for å nå og opprettholde maksimalt 70 til 80 prosent.
Opplæringsprogrammer
Treningsprogrammene for sprintere og maratonløp varierer i henhold til de spesifikke kravene til hvert løpearrangement. Sprinters fokuserer på å utvikle muskelfibre og fosfagensystem som raskt rykker ved å forbedre hastighet, styrke og kraft. Du kan utvikle raske rykninger av muskelfibre ved hjelp av plyometriske øvelser og styrketrening. Marathonere fokuserer imidlertid på å utvikle kardiorespiratorisk kondisjon, muskulær utholdenhet og utholdenhet.
