Hvis du noen gang har prøvd å gå ned i vekt, har du sannsynligvis hørt rådene: "Spis mindre og beveg deg mer." Ok flott! Men nøyaktig hvor mye mindre bør du spise? Eller la oss si at du prøver å opprettholde vekten. Hvordan får du nok mat til å brennstoff på kroppen din, men ikke så mye at du går opp i vekt?
Gå inn: LIVESTRONGs 4-ukers Portion Control Challenge.
Fra mandag 5. mars, utfordrer vi deg til å se måltidene dine på en helt ny måte. Hvis du noen gang har blitt forvirret av hvor mye du trenger å spise, lurt på om du burde bry deg mer om kalorier eller makroer eller blitt overveldet av å overhalde spisevanene dine, vil vi gjerne at du blir med!
Hvordan bli med på Portion Control Challenge
1. Bokmerk denne brukervennlige guiden for å estimere porsjonsstørrelser, laget av ernæringstrener John Berardi, Ph.D. I den beskriver han hvordan du måler porsjonene dine bare med hånden. Her er essensen av det:
- Håndflaten din bestemmer proteindelene dine.
- Neven din bestemmer grønnsaksdelene.
- Den kuppede hånden din bestemmer karbohydratdelene.
- Tommelen bestemmer fettporsjonene dine.
2. Skriv ut grafikken nedenfor og heng den på kjøleskapet ditt som en påminnelse om måltider. Forsikre deg om at tallerkenen din har hver gang du forbereder deg på å spise:
- 2 palmer med proteintett mat med hvert måltid (1 for kvinner)
- 2 nevene med grønnsaker med hvert måltid (1 for kvinner)
- Valgfritt: 2 cupped hender av carb-tett mat (1 for kvinner)
- Valgfritt: 2 tommelfinger deler av fett tett mat (1 for kvinner)
3. Last ned LIVESTRONGs gratis kalorisporingsapp MyPlate for iOS eller Android. Å måle porsjonene dine er bare en del av en vellykket vekttap- eller vektvedlikeholdsstrategi. Når du har porsjonert frokosten, lunsj, middag eller snacks, kan du gå inn i appen for å sikre at du holder deg i mål for dagens kalorier, karbohydrater, protein og fett.
4. Bli med i LIVESTRONG.COM Challenge Facebook-gruppen. Vi legger ut mye nyttig info og oppskrifter, svarer på alle spørsmålene dine og kobler deg til andre medlemmer av samfunnet som blir med deg for utfordringen.
5. Legg ut bilder av måltidene dine hver dag til Facebook-gruppen, slik at du har en effektiv og nøyaktig oversikt over hva du spiser, i tillegg til å få støtte og inspirasjon fra andre medlemmer av samfunnet for å hjelpe deg med å holde deg i rute.
Hva tror du?
Vil du bli med oss til 4-ukers Portion Control Challenge? Har du meldt deg inn i Facebook-gruppen ennå? Har du noen gang prøvd å gå ned i vekt før? Eller måler du for tiden ut makronæringsstoffporsjonene dine eller teller kalorier? Har du prøvd noen andre vekttapstrategier? Hva fungerte for deg? Hva gjorde ikke det? Del tankene og spørsmålene i kommentarene nedenfor!
