Proteinpulver markedsføres ofte til idrettsutøvere, vektløftere og de som ønsker å forme opp og bygge muskler. Proteinpulver som ofte inneholder myse, hvete og soya, blandes i drinker og tas som et proteintilskudd uten beregning. Mens protein har en positiv effekt på hjernen, bør du snakke med en lege før du tar proteinpulver, da overflødig protein også kan ha negative konsekvenser.
Protein og hjernen
Protein spiller en avgjørende rolle i hjernens utvikling og funksjon. Forbruk av protein gir kroppen din aminosyrer, som brukes til å lage nevrotransmittere i hjernen. Nevrotransmittere hjelper hjernen din med å kommunisere og sende signaler til kroppen din, og er avgjørende for hjernehelsen. Nevrotransmittere som serotonin, noradrenalin og dopamin hjelper til med å regulere humøret og spiller også en rolle i viktige hjernefunksjoner som konsentrasjon, hukommelse og læring.
Proteinpulver og kognitiv funksjon
I følge en studie fra 2002 publisert i "American Journal of Clinical Nutrition", kan myseprotein hjelpe med kognitiv ytelse hos personer som er utsatt for stress. Denne studien fokuserte på et bestemt myseprotein med høye nivåer av tryptofan kalt alfa-laktalbumin, og fant at det økte serotoninfunksjonen i hjernen hos stresssårbare mennesker. Dette myseproteinet økte minneskanning og kognitiv ytelse, noe som tyder på at myseprotein med tryptofan spesifikt kan forbedre hjernens funksjon hos personer som er følsomme for stress.
betraktninger
American Council on Exercise advarer mot overflødig proteinforbruk, da det kan ha en rekke negative effekter. For mye protein kan forårsake dehydrering, siden ekstra vann er nødvendig for å metabolisere protein. Økt proteininntak fører også til tap av kalsium i urinen. Når det tas i overkant, kan protein forårsake kronisk kalsiumtap, noe som øker risikoen for å utvikle osteoporose. Til slutt, siden kroppen din ikke kan lagre protein, vil noe overskudd konvertere til fett og føre til vektøkning. Det amerikanske treningsrådet bemerker også at det er mer sannsynlig at fysisk skade fra overflødig protein forekommer hos personer som tar proteintilskudd som proteinpulver.
forslag
Før du bestemmer deg for å innlemme proteinpulver i kostholdet ditt, må du snakke med en lege for å forsikre deg om at det er det riktige valget. Mens protein er bra for hjernen din, vil det å spise et sunt og balansert kosthold også gi drivstoff til hjernen uten potensiell fare for helsen din. Snakk med legen din om din livsstil og kaloribehov for å avgjøre om ekstra protein vil være til nytte for deg. Husk også at Centers for Disease Control and Prevention antyder at ikke mer enn 35 prosent av kaloriene du spiser per dag, skal komme fra protein. For kvinner 19 år og eldre utgjør det omtrent 46 gram protein per dag. For menn over 19 år anbefaler CDC omtrent 56 gram protein om dagen.
