Dieters i USA utgjorde 108 millioner fra april 2013, melder Marketdata Enterprises. Selv om det ikke er noen mangel på de som prøver å gå ned i vekt, følger andre forskjellige ernæringsplaner for bedre helse fordi forebygging og behandling av mange helsemessige forhold ofte krever kostholdsforbedringer. Uansett grunn, et kosthold skal være trygt, sunt og noe du kan leve med på sikt.
Tell din vei til vekttap
Weight Watchers regnes som en av de mest effektive kommersielle diettplanene fordi den er enkel og effektiv når den følges. Mat tildeles poengverdier avhengig av karbohydrat-, fett- og proteininnholdet i tillegg til totale kalorier, og du får et daglig poengbudsjett basert på hvor mye vekt du vil miste. En potensiell ulempe med dette og andre kommersielle vekttapsplaner er at det kanskje ikke lærer riktig å spise for langsiktig vektopprettholdelse.
Kosthold i en flaske
Slimfast-dietten er en praktisk, grip-og-gå-type spiseplan og vil hjelpe deg å gå ned i vekt ved å holde kalorier lave nok til å resultere i et fall til 1 til 2 pund per uke. Eiendomsmessige ferdige rister, risteblandinger og måltidsbarer er en del av spiseplanen, sammen med ett måltid på 500 kalorier per dag som du tilbereder. Snacks inkluderer Slimfast barer og andre snacks som kringler, gulrotpinner, pistasjnøtter og frukt.
Forfedres spise
Paleo-dietten er basert på forutsetningen at hvis forfedrene dine for over 10.000 år siden ikke spiste det, burde du heller ikke gjøre det. Det betyr ingen korn, belgfrukter eller meieri siden disse var en del av jordbruksrevolusjonen, og det hevdes at disse relativt moderne matvarene er ansvarlige for dagens sykdommer som diabetes, hjertesykdommer og kreft. Å unngå hele matvaregrupper risikerer imidlertid næringsstoffmangel, for ikke å snakke om kjedsomhet i kostholdet.
Forebygging og reversering av hjertesykdommer
Et sunt hjerte nyter godt av henholdsvis lavt blodtrykk og lavt kolesterol og triglyserider, de voksaktige og fete forekomstene som finnes i blodet. Et hjertesunt kosthold fremmer disse strategiene og kan bidra til å forhindre eller reversere hjertesykdommer. Kostholdsmetoder for å stoppe hypertensjon, eller DASH, er en kostholdstilnærming vist seg å redusere blodtrykk og kolesterol, og er ofte foreskrevet etter et hjerteinfarkt. Denne spisestrategien er velbalansert og inkluderer et bredt utvalg av matvarer.
DIY Vs. Gjør det for meg
Kosthold som tar sikte på å oppnå det samme sunne vekttapet, kan være enormt forskjellige. For eksempel vil Volumetrics-tilnærmingen få deg til å spise det samme volumet som vanlig, og forskjellen er i den totale forbrenningen. Dette krever mye tanke og forberedelse. Hvis du ikke vil bry deg med matlaging eller tenke, kan Jenny Craig-dietten være noe for deg. Ferdigpakkede, hjemmeleverte måltider fjerner alle gjetninger, og Jenny Craig gjør kalorietellingen for deg.
Håndtere diabetes
Type-2 diabetes oppstår når kroppens evne til å stabilisere blodsukkeret svikter. American Diabetes Associations retningslinjer for kosthold tar sikte på å forhindre og håndtere diabetes ved å fremme mat som er lite i mettet fett og kolesterol, samtidig som inntaket av fersk frukt, grønnsaker, fullkorn og bønner økes. The Biggest Loser Diet gjør karakteren med en lett å følge spiseplan som fokuserer på disse matvarene og samtidig fremmer moderate mengder trening.
Rovdyr og vegetarianere forenes
Enten du spiser kjøtt eller ikke, kan du fremdeles følge et sunt kosthold. TLC-dietten er en sunn og sunn plan som fremmer spising av frukt, grønnsaker, fullkorn, fisk og magert kjøtt. Vegetarianere kan følge en lignende tilnærming kjent som Flexitarian Diet, som erstatter kjøtt med mat som tofu, bønner, linser, erter, nøtter og egg. Begge disse diettene er effektive i å kontrollere kolesterolet, noe som gjør dem til gode valg for forebygging av hjertesykdommer.
En hel, naturlig tilnærming
Middelhavsdietten er en annen tilnærming som kan forhindre hjertesykdom ved å redusere triglyserider og kolesterol. Middelhavsdiet er rik på friske grønnsaker, frukt, nøtter, frø, bønner, magert kjøtt, fjærkre og fisk. Det gir også generøs bruk av olivenolje og gir til og med valgfri men moderat mengde rødvin. Dette kostholdsmønsteret understreker et bredt utvalg av hele matvarer og sunne fettstoffer, mens det begrenser usunt mettet og transfett, raffinert mat og søtsaker.
