Noen ganger hører du om noen som gikk ned i vekt ved å følge en sandwich-diett. Det de har gjort er i hovedsak å konsumere sunne smørbrød for vekttap. Smørbrød kan være et perfekt sunt valg å innlemme i kostholdet ditt, så lenge du lager dem med sunne ingredienser.
Tips
Det er ikke umulig å gå ned i vekt og spise smørbrød. Hvorvidt du går ned i vekt eller ikke, kommer an på både kostholdet du følger og hvilke smørbrød du spiser.
Å spise smørbrød på diett
Smørbrød får ofte et dårlig rykte basert på hvor rike på karbohydrater de er. Imidlertid er det vanligvis ikke noe galt med å integrere sunne smørbrød i et kosthold. Hvorvidt dette vil være sunne smørbrød for vekttap vil avhenge av dine generelle spisevaner.
Det er et stort utvalg av dietter du kan følge hvis du håper å gå ned i vekt. For langvarig vekttap er det viktig at du tar i bruk sunne spisevaner som du kan holde deg til. Hvorvidt du kan følge et sandwich-kosthold eller ikke, vil avhenge av hvor mange kalorier du har lov til å konsumere og forholdet mellom makronæringsstoffer du spiser.
For eksempel kan dietter som kalorifattig, høyt karbohydrat- og proteinrikt kosthold alle tillate deg å spise karbohydrater. På dietter med lite karbohydrat vil du imidlertid unngå å innta mat som inneholder karbohydrater som smørbrød regelmessig. Dette skyldes antall karbohydrater i brød.
Det kan være en viss overlapping mellom makronæringsstoffene du kan konsumere når du følger et spesifikt kosthold kontra bare å redusere kaloriinntaket. Imidlertid fokuserer mange vekttap dietter sterkt på å justere forholdet mellom makronæringsstoffer, noe som betyr at sunne smørbrød for vekttap kan variere mellom diettene.
Sunne smørbrød for vekttap
På et kaloribegrenset kosthold kan du kanskje spise smørbrød som vår Charred Vegan Portobello "Steak" Breakfast Sandwich, med 366 kalorier, 15 gram fett, 14 gram protein og 44 gram karbohydrater. Imidlertid er det ikke sikkert at den samme smørbrødet er ideelt hvis du følger en streng, høyt karbohydratdiett i Okinawa-stil.
I følge en studie fra juli 2016 i tidsskriftet Age and Aging , anbefaler Okinawan høyt karbohydratdiett et redusert fettforbruk og har også en tendens til å redusere kaloriinntaket. Fettforbruket må kanskje være så lite som 6 prosent av kostholdets totale kalorier.
I følge Food and Drug Administration gir fett 9 kalorier per gram. Hvis 6 prosent av kaloriene i et kosthold på 2000 kalorier kommer fra fett, betyr dette at du vil konsumere bare 13, 3 gram fett per dag på en slik diett.
I dette tilfellet vil en portobello-biffsandwich være utenfor grensen. I stedet vil denne LIVESTRONG.com-oppskriften på Vegan Chili Baguette "Boat", med 318 kalorier, 7 gram fett, 18 gram protein og 47 gram karbohydrater, være mye bedre egnet til dette kostholdet. På samme måte, hvis du er i proteinrik diett, kan du foretrekke smørbrød som er laget med en kombinasjon av plantebaserte proteiner som hummus og kjøttbaserte proteiner som kylling eller kalkun.
Husk at hvis du prøver å miste fett i magen og få muskler, må du involvere trening i kostholdet ditt. Et proteinrikt kosthold på egen hånd kan ikke hjelpe deg med å bygge muskler. Imidlertid kan protein med høy protein i kombinasjon med økt trening absolutt hjelpe deg med å nå dine vekttapsmål.
