Enten din valgte drikke er kaffe, te, matcha chai eller noe i mellom, følelsen av varme og ritual som en morgendrink gir er en flott måte å starte dagen på. En rask yogatime er en annen måte å gi energi til kroppen og sinnet ditt. Denne mini-yogaflyten er designet for å hjelpe deg med å våkne til verden slik at du kan dukke opp mer på alle områder i livet ditt. Det krever ikke utstyr eller reisetid, er en sentrerings- og jordingsaktivitet, og kan gjøres på så lite som fire til fem minutter. Og det er ikke bare bra for morgenen - du kan gjøre denne flyten for å komme deg ut av midtnedslaget også!
Enten din valgte drikke er kaffe, te, matcha chai eller noe i mellom, følelsen av varme og ritual som en morgendrink gir er en flott måte å starte dagen på. En rask yogatime er en annen måte å gi energi til kroppen og sinnet ditt. Denne mini-yogaflyten er designet for å hjelpe deg med å våkne til verden slik at du kan dukke opp mer på alle områder i livet ditt. Det krever ikke utstyr eller reisetid, er en sentrerings- og jordingsaktivitet, og kan gjøres på så lite som fire til fem minutter. Og det er ikke bare deilig om morgenen - du kan gjøre denne flyten for å komme deg ut av midtnedslaget også!
1. Fjellpose
Begynn i fjellposisjon, stående høyt med føttene sammen og jordet ned i gulvet eller matten, skuldrene bak og armene ved din side. Ta noen dype åndedrag her, inn gjennom nesen og ut gjennom munnen eller nesen. Mens du er i fjellposisjon, ta deg noen få øyeblikk for å koble deg til pusten og bakk følelsene dine. Ta en titt på hvordan du føler deg, og bruk noen følelser som kan tømme energien din. Sett intensjonen om å frigjøre disse energi-avløpene og åpne hjertet ditt for ny vitalitet de neste minuttene.
Begynn i fjellposisjon, stå høyt med føttene sammen og jordet ned i gulvet eller matten, skuldrene bak og armene ved din side. Ta noen dype åndedrag her, inn gjennom nesen og ut gjennom munnen eller nesen. Mens du er i fjellposisjon, ta deg noen få øyeblikk for å koble deg til pusten og bakk følelsene dine. Ta en titt på hvordan du føler deg, og bruk noen følelser som kan tømme energien din. Sett intensjonen om å frigjøre disse energi-avløpene og åpne hjertet ditt for ny vitalitet de neste minuttene.
2. Hilsen oppover
Sveip armene opp mot himmelen ved neste inhalering, og få håndflatene til å ta på deg. Når du puster inn og feier armene opp, kan du begynne prosessen med å koble hver bevegelse til et pust. Denne økte bevisstheten om pusten vil bidra til å gi liv og vekke kropp og sinn.
Sveip armene opp mot himmelen ved neste inhalering, og få håndflatene til å ta på deg. Når du puster inn og feier armene opp, kan du begynne prosessen med å koble hver bevegelse til et pust. Denne økte bevisstheten om pusten vil bidra til å gi liv og vekke kropp og sinn.
3. Brett fremover
Når du puster ut, feier du armene ut til sidene og brett fremover på hoftene. Overgangen mellom hel og halv framfold minner oss om at vi kan være både avslappede og bevisste, og hjelpe oss med å tømme linjen mellom hvile og jobb.
Kreditt: Neghar FonooniNår du puster ut, feier du armene ut til sidene og brett fremover på hoftene. Overgangen mellom hel og halv framfold minner oss om at vi kan være både avslappede og bevisste, og hjelpe oss med å tømme linjen mellom hvile og jobb.
3. Brett fremover
Legg hendene på bakken. Det er viktig å huske at du kan bøye knærne så mye du trenger under den fremre folden, basert på din bevegelighet. Når du bretter helt framover, la alt stresset løsne fra kropp og sinn. Slipp alt som krever mye energi og frigjør deg fra alle bekymringene og angsten du måtte møte for dagen. Dette er muligheten til å la den flyte gjennom deg og utover deg.
Kreditt: Neghar FonooniLegg hendene på bakken. Det er viktig å huske at du kan bøye knærne så mye du trenger under den fremre folden, basert på din bevegelighet. Når du bretter helt framover, la alt stresset løsne fra kropp og sinn. Slipp alt som krever mye energi og frigjør deg fra alle bekymringene og angsten du måtte møte for dagen. Dette er muligheten til å la den flyte gjennom deg og utover deg.
4. Halv frem brett
På neste inhalasjon, flater du ryggen og kommer halvveis opp, puster ut mens du bretter deg fremover. Halv frem brett er en overgangsstilling som hjelper til med å forlenge ryggraden før du går i mer involverte positurer. Det forsterker også riktig justering langs ryggraden og korsryggen.
Kreditt: Neghar FonooniPå neste inhalasjon, flater du ryggen og kommer halvveis opp, puster ut mens du bretter deg fremover. Halv frem brett er en overgangsstilling som hjelper til med å forlenge ryggraden før du går i mer involverte positurer. Det forsterker også riktig justering langs ryggraden og korsryggen.
5. Nedadgående hund
Gå tilbake til nedadgående hund. Igjen, bøy knærne så mye du trenger! Det viktige er ikke at bena er rette, men at du løfter opp gjennom hoftene og tegner skulderbladene tilbake. Du kan tråkke ut beina her når du tar noen pust. Å trekke sammen skulderbladene i denne posituren hjelper til med å styrke musklene i midtre og øvre del av ryggen og forhindrer smerter. Hvis musklene er svake, ler skuldrene dine fremover, noe som trekker på ryggen og forårsaker ubehag. Det er en spesielt gunstig stilling for de av oss som sitter fast på pulter hele dagen.
Kreditt: Neghar FonooniGå tilbake til nedadgående hund. Igjen, bøy knærne så mye du trenger! Det viktige er ikke at bena er rette, men at du løfter opp gjennom hoftene og tegner skulderbladene tilbake. Du kan tråkke ut beina her når du tar noen pust. Å trekke sammen skulderbladene i denne posituren hjelper til med å styrke musklene i midtre og øvre del av ryggen og forhindrer smerter. Hvis musklene er svake, ler skuldrene dine fremover, noe som trekker på ryggen og forårsaker ubehag. Det er en spesielt gunstig stilling for de av oss som sitter fast på pulter hele dagen.
6. Trebenet hund med bøyd kne
Når du er klar, inhalerer mens du løfter høyre bein, bøyer kneet og åpner hoften. Det er lett å glemme å koble pust og bevegelse etter hvert som positurene blir vanskeligere. Gå videre og ta noen ekstra pust for å fokusere på balanse - bare ikke hold pusten på noe tidspunkt. Denne posituren strekker lysken og hoftene og gir en ekstra utfordring for skulderstabilitet.
Kreditt: Neghar FonooniNår du er klar, inhalerer mens du løfter høyre bein, bøyer kneet og åpner hoften. Det er lett å glemme å koble pust og bevegelse etter hvert som positurene blir vanskeligere. Gå videre og ta noen ekstra pust for å fokusere på balanse - bare ikke hold pusten på noe tidspunkt. Denne posituren strekker lysken og hoftene og gir en ekstra utfordring for skulderstabilitet.
7. Wild Thing
Deretter vipper du høyre ben over for å berøre bakken, løfter hoftene og rekker med høyre arm for å åpne hjertet. Ta et helt pust her før du forsiktig vipper tilbake. Vill ting gir oss en mulighet til å bevege oss utenfor boksen. Det vipper oss over, fysisk og følelsesmessig, slik at vi kan åpne hjertene våre og invitere til kreativ energi.
Kreditt: Neghar FonooniDeretter vipper du høyre ben over for å berøre bakken, løfter hoftene og rekker med høyre arm for å åpne hjertet. Ta et helt pust her før du forsiktig vipper tilbake. Vill ting gir oss en mulighet til å bevege oss utenfor boksen. Det vipper oss over, fysisk og følelsesmessig, slik at vi kan åpne hjertene våre og invitere til kreativ energi.
8. Lav utfall
Når du puster ut, ta med høyre kne inn i brystet og legg høyre fot inn mellom hendene for å komme ut, og senk foten fremover om nødvendig. Når du sitter ved et bord i timevis, kan hoftefleksorene bli stramme og svake, noe som kan føre til ryggsmerter og andre problemer. Utfallet strekker hoftefleksorene og glutenene (toppen av lårene), noe som hjelper til med å avverge smerter.
Kreditt: Neghar FonooniNår du puster ut, ta med høyre kne inn i brystet og legg høyre fot mellom hendene for å komme ut, og trykk foten fremover om nødvendig. Når du sitter ved et bord i timevis, kan hoftefleksorene bli stramme og svake, noe som kan føre til ryggsmerter og andre problemer. Utfallet strekker hoftefleksorene og glutenene (toppen av lårene), noe som hjelper til med å avverge smerter.
9. High Lunge
Pust inn når du kommer ut i en spreng. Du kan hvile kneet på bakken, eller løfte det opp, bare rette deg så mye du kan uten å kvele korsryggen. Hendene kan plasseres på hoftene eller feies opp mot himmelen. Dette er en kraftig positur som åpner hjertet og hoftene, mens du baserer oss i nærvær og kraft. Benytt deg av din åndelige energi når du når oppover.
Kreditt: Neghar FonooniPust inn når du kommer ut i en spreng. Du kan hvile kneet på bakken, eller løfte det opp, bare rette deg så mye du kan uten å kvele korsryggen. Hendene kan plasseres på hoftene eller feies opp mot himmelen. Dette er en kraftig positur som åpner hjertet og hoftene, mens du baserer oss i nærvær og kraft. Benytt deg av din åndelige energi når du når oppover.
10. Plank
Ta et helt pust i utfallet før du puster ut og tråkker i planken, med bukene, bena og glutene (rumpemuskulaturen) engasjert, og kroppen din danner en rett linje fra øre til ankel. Plank er en styrkefokusert positur som engasjerer nesten hver muskel i kroppen og er spesielt bra for skuldrene og kjernen.
Kreditt: Neghar FonooniTa et helt pust i utfallet før du puster ut og tråkker i planken, med bukene, bena og glutene (rumpemuskulaturen) engasjert, og kroppen din danner en rett linje fra øre til ankel. Plank er en styrkefokusert positur som engasjerer nesten hver muskel i kroppen og er spesielt bra for skuldrene og kjernen.
11. Chaturanga
Fra planken, flytt vekten litt fremover og pust ut når du kommer ned i chaturanga eller lav push-up, og hold albuene tett mot kroppen. Du kan komme ned på knærne hvis du ønsker det. Hvis du ikke kan holde albuene tett inntil sidene dine under posituren, gå til knærne i stedet for å "jukse" farten. Når den utføres riktig, vil chaturanga styrke triceps (rygg på armene), gripe inn kjernen og forbedre skulderstabiliteten.
Kreditt: Neghar FonooniFra planken, flytt vekten litt fremover og pust ut når du kommer ned i chaturanga eller lav push-up, og hold albuene tett mot kroppen din. Du kan komme ned på knærne hvis du ønsker det. Hvis du ikke kan holde albuene tett inntil sidene dine under posituren, gå til knærne i stedet for å "jukse" farten. Når den utføres riktig, vil chaturanga styrke triceps (rygg på armene), gripe inn kjernen og forbedre skulderstabiliteten.
12. Opp hund
Pust inn for å komme inn opp hund, snu deg på toppen av føttene og rette armene, hold skuldrene tilbake og lårene fra bakken. Opp hunden åpner hjertet og skuldrene og oppmuntrer til å strekke kroppen foran. Denne åpningen er med på å motvirke den kløende holdningen som vi faller i gjennom dagen.
Kreditt: Neghar FonooniPust inn for å komme inn på hunden, snu deg på toppen av føttene og rette armene, hold skuldrene tilbake og lårene fra bakken. Opp hunden åpner hjertet og skuldrene og oppmuntrer til å strekke kroppen foran. Denne åpningen er med på å motvirke den kløende holdningen som vi faller i gjennom dagen.
13. Nedadgående hund
Pust ut og kom til føttene til du kommer tilbake til hunden før du gjentar den samme sekvensen (starter med nr. 1, fjellpose) på venstre side.
Kreditt: Neghar FonooniPust ut og kom til føttene til du kommer tilbake til hunden før du gjentar den samme sekvensen (starter med nr. 1, fjellposisjon) på venstre side.
14. Fremover Brett til stående
Når venstre side er fullført, og du avslutter sekvensen i hunden nedover, går du tilbake i fremre brett og snur bevegelsene for å komme tilbake til å stå (fjellposisjon). Du kan gjenta hele flyten tre til fem ganger som tiden tillater.
Kreditt: Neghar FonooniNår venstre side er fullført, og du avslutter sekvensen i hunden nedover, går du tilbake i fremre brett og snur bevegelsene for å komme tilbake til å stå (fjellposisjon). Du kan gjenta hele flyten tre til fem ganger som tiden tillater.
Hva tror du?
Vil du prøve denne energigivende yogaflyten? Hva er din favoritt type yoga? Har du noen formtips du kan dele med leserne våre? Gi oss beskjed om tankene dine i kommentarene!
Kreditt: Neghar FonooniVil du prøve denne energigivende yogaflyten? Hva er din favoritt type yoga? Har du noen formtips du kan dele med leserne våre? Gi oss beskjed om tankene dine i kommentarene!
