En kaliummangel, også kalt hypokalemia, kan faktisk føre til at håret ditt faller ut. Kosthold med høyt salt gir overflødig natriumakkumulering rundt hårsekkene, og forhindrer opptak av viktige næringsstoffer som er nødvendige for sunt hår. Dette fører igjen til håravfall. Økt kaliuminntak vil fjerne overflødig natrium og eliminere kaliummangel og resulterende hårtap.
Eliminering av kaliummangel
Å eliminere en kaliummangel oppnås best ved å øke mengden kaliumrik mat i kostholdet. I følge Food and Drug Administration er anbefalt daglig inntak (RDI) for kalium 4.700 mg per dag. Tatt i betraktning at en banan bare inneholder omtrent 450 mg kalium (avhengig av banans størrelse), er det nødvendig med mer kaliumrik mat for å øke kalium i kostholdet.
Sodium-Kalium Pumpe
Det er et intimt forhold mellom natrium og kalium i menneskekroppen. Begge er positive ioner - når kalium inntas erstatter imidlertid natrium gjennom natrium-kaliumpumpen i nyrene. Sodium forårsaker vannretensjon og er i det minste delvis skylden for høyt blodtrykk, mens kalium ikke forårsaker vannretensjon og faktisk anbefales for å redusere blodtrykket. Natrium-kaliumpumpen i nyrene gjør at kalium kan erstatte natrium ved inntak og reduserer eller eliminerer problemet med hårtap.
Kaliumrike matvarer
Noen ekstra valg av mat bør inkludere meieri mat, inkludert melk, ost og yoghurt; kjøtt som storfekjøtt, svinekjøtt, kylling og fisk; grønnsaker inkludert brokkoli, gulrøtter, poteter, yams og limabønner; korn som fullkornsbrød, brun ris og hvetekli; frukt som aprikoser, avokado, fiken, epler og fersken; tørket frukt som rosiner og dadler; og til og med noen melon som kantalo.
Medisiner og legemiddelindustrien
Legemiddelindustrien har gjort mange forsøk på å eliminere håravfall. Noen produkter gir ekstra kalium i høyere doser enn det som er tillatt i tilskuddsverdenen, slik det fremgår når du besøker lokale helsekostbutikker. Atter andre er tilgjengelige som kremer eller skum, noe som eliminerer natrium som samler seg rundt hårsekkene hos de med kaliummangel. Mange av disse produktene fungerer på kort sikt, men krever kontinuerlig bruk til kaliummangel er eliminert, og det resulterende håravfallet blir stoppet.
Kaliumrike snacks og krydder
Det kan også være lurt å krydre maten med hvitløk, samt legge til noen sunne snacks til kostholdet ditt, for eksempel nøtter eller solsikkefrø. Et godt avrundet kosthold med kaliumrik mat er et viktig skritt for å eliminere en kaliummangel som kan forårsake hårtap.
