Hvis du nettopp har tatt opp styrketrening eller ønsker å øke treningene dine, er det bare mulig å trene bare en kroppsdel per dag. Selv om det kan være en fordel å fokusere all energien din på en enkelt kroppsdel under hver trening, er det også potensielle ulemper med denne treningsstilen.
American Council on Exercise anbefaler at du velger øvelser som trener alle større muskelgrupper to til tre ganger per uke som en mer effektiv muskelforsterkende tilnærming - for ikke å snakke om å nå dine treningsmål raskere.
Få gjort
En kroppsdel om dagen trening har flere potensielle fordeler for muskelbygging og styrking. En treningsplan med en enkelt muskel kan gjøre det mulig for deg å trene effektivt ved å holde styrketreningene kortere, fordi du ikke trenger å gjøre øvelser for hele kroppen i hver trening.
I tillegg gir trening av en kroppsdel per dag hver kroppsdel å ha god restitusjonstid før neste trening for den bestemte kroppsdelen. En kroppsdel om dagen muskeltrening kan også gi deg mer daglig tid for aerob aktivitet, en sentral komponent i generell helse og kondisjon.
Stimulus i stedet for utmattelse
Å designe treningsplanen din med en kroppsdel som er jobbet hver dag, har noen ulemper. Å jobbe individuelle kroppsdeler hver syvende dag gir kanskje ikke tilstrekkelig stimulans for muskelvekst eller styrkegevinst. I tillegg kan det hende at denne typen trening ikke forbedrer den generelle kondisjonen så mye som treningsplaner som bruker sammensatte øvelser sammen med aerobe eller sportsspesifikke treningskomponenter.
Til slutt, å ikke trene muskelgruppene isolert, etterligner ikke virkelig bevegelser fra virkeligheten slik sammensatte øvelser gjør. Sammensatte øvelser engasjerer flere muskler for å fullføre hver repetisjon i et sett, i stedet for å utmuntre en enkelt muskel eller muskelgruppe isolert.
Treningsplan med en muskel
Mulighetene for en treningsplan for en kroppsdel om dagen er ubegrensede. Pass på at du ikke planlegger sammensatte øvelser, for eksempel pushups - som fungerer både brystet og armene - på sammenhengende dager. For ekte en kroppsdel en dag trening, velg øvelser som isolerer spesifikke muskler eller muskelgrupper over sammensatte øvelser.
Et eksempel på en en-dags treningsplan med en muskel ville være: Mandag, bryst; Tirsdag, tilbake; Onsdag, hamstrings; Torsdag, armer; Fredag, quadriceps; Lørdag, skuldre; Søndag, underliv.
Gi deg selv valg
Til slutt avhenger valget av treningsmetoder av hva slags mål du prøver å nå. Hvis fordelene med engruppet muskeltrening ikke høres ut som en god kamp, har du andre alternativer å velge mellom. Et vanlig treningsprogram innebærer trening for hele kroppen, som innebærer sjeldnere treningsøkter som fungerer hele kroppen din.
Et annet potensielt gunstig alternativ er et øvre / nedre program, som veksler mellom treningsøkter som fokuserer på overkroppsmuskler og de som retter seg mot underkroppsmuskler. Du hører ofte om noen som gjør en "beindag" på treningsstudioet. Det er det du ville gjort.
Uansett hva du velger, vil du sannsynligvis utføre en rekke sammensatte øvelser som sammen er rettet mot alle kroppens viktigste muskelgrupper på to eller flere dager i uken, som foreslått i retningslinjene for fysisk aktivitet for amerikanere. En plan som denne gir deg dager uten løft der du kan hvile eller fokusere på å passe aerobe og / eller sportsspesifikke treningsaktiviteter i treningsplanene dine.
