Du vet kanskje at det er dårlig med høyt kolesterol, men kanskje ikke vet for mye om triglyserider, som er den vanligste typen fett i kroppen din. Nylig har forskere oppdaget at hvis du har høye triglyserider, har du større risiko for hjertesykdom, hjerneslag og høyt blodtrykk enn fra totalt kolesterol, ifølge en rapport i University Health News Daily. Å spise for mye fett eller for mange kalorier bidrar til høye triglyseridnivåer. Å gjøre endringer for å innlemme en kostholdsplan for å senke triglyserider kan bidra til å bringe nivåene dine tilbake til det normale.
Kostholdsplan for å senke triglyserider
For å senke triglyseridene må du spise måltider som er kalorikontrollert, lite fett og lite raffinerte karbohydrater. Unngå hvitt brød, hvit ris, brus, kake og småkaker. Inkluder flere fullkorn, frukt, grønnsaker, magre proteinkilder og lite fettmelk i kostholdet ditt. Et sunt triglyseriddiett bør også omfatte mat som er rik på antioksidanter, som tyttebær.
Snakk med legen din eller kostholdseksperten for å bestemme ditt daglige kaloribehov for en sunn vekt. Mat som er rik på omega-3-er, som laks, tunfisk, valnøtter og linfrø, hjelper også til å forbedre triglyserider antyder University of Massachusetts Medical School. Alkohol øker triglyseridnivået.
Fyll på fiber
Fiber er mettende, noe som er nyttig når du prøver å spise færre kalorier for å gå ned i vekt og senke triglyseridnivået. I tillegg hjelper fiber i mat deg med å få bedre kontroll over triglyseridene dine, ifølge University of Massachusetts Medical School. En sunn diettmeny for høye triglyserider kan være en fiberrik frokost som inkluderer en skål havregryn laget med nonfettmelk, blandet med rosiner og linfrø og servert med en frisk appelsin. Eller så kan du glede deg over en ristet fullkorns engelsk muffin toppet med peanøttsmør og servert med en beholder med lite fettyoghurt og en banan.
Fokus på plantemat
Matvarer som inneholder høyt mettet fett, som rødt kjøtt, helmelk og smør, øker triglyseridnivået, så spis flere plantebaserte måltider for å forbedre antallene dine. En sunn lunsjoppskrift for å senke triglyserider kan inkludere hummus fylt i en fullkornspita med spirer, skiver paprika og strimlet gulrot, servert med kastet blandet greener toppet med valnøtter, olivenolje og balsamicoeddik, sammen med et eple og en beholder med lavt -fett yoghurt. Eller ta en kopp minestronesuppe med en fullkornsrulle, en liten kile med lite fett ost og en skål med fersk melon.
: Matvarer som må unngås for høye triglyserider
Spis rik mat med niacin
Forskning har oppdaget at niacin, eller vitamin B3, som påvirker produksjonen av blodfett i leveren, bidrar til å redusere triglyserider, ifølge en rapport publisert i University Health News Daily. Din liste over triglyserider kostholdsmat bør inneholde matvarer som inneholder niacin som kylling, tunfisk, storfekjøtt, kalkun og fisk, spesielt kveite og laks.
Fullfør dagen riktig
Fisk er god mat for å senke triglyserider. American Heart Association anbefaler to porsjoner omega-3-rik fisk i uken for hjertehelse. Middagen kan inkludere grillet tunfisk med ristede rosenkål drizzled med olivenolje og en side av hirse. Et annet sunt alternativ er en oppstuss laget med kyllingbryst, brokkoli, bok choy og gulrøtter, lett sautert med vegetabilsk olje og soyasaus med lite natrium og servert med brun ris.
