Da Joseph Pilates utviklet sin treningsmetodikk, ble han påvirket av gymnastikk, yoga, kampsport, boksing, kroppsbygging og dykking, samt østlige og vestlige filosofier. Pilates mente en sunn kropp burde være den normale - ikke den eksepsjonelle - tilstanden, og at "fysisk form er den første forutsetningen for lykke." Enten du trener på matten eller de forskjellige apparatstykkene, riktig klær, fra topp til tå, er av største betydning for Pilates-treningen.
Skjema og justering
Alle Pilates-øvelser er basert på prinsippene om presis bevegelse, kontroll og riktig muskelaktivering, og det er derfor det er best å trene Pilates under ledelse og våken øye av en sertifisert trener. Riktig form og justering av hver del av kroppen din er kritiske komponenter i hver bevegelse. Instruktører veileder og korriger posisjon av ryggrad, hode, skulder, bekken, lem og ekstremitet. Ved mange øvelser kan ukorrekt fotjustering skape posturale avvik som fører til muskel- og skjelettkompensasjoner i kroppen din. Achillesen på en nøytralt justert fot er vinkelrett på gulvet. Bare føtter lar instruktører et uhindret syn på fotinnretting.
Apparat Arbeid
Hvis du går uten følsomme skinn på matten, gjør du det mulig å artikulere føttene og anklene i tillegg til å gi trenere et visuelt syn på linjen fra grunnlaget og opp. Bevegelse i Pilates inkluderer flyt, så det er ikke uvanlig at føttene er i en nøytral stilling; planteflekset eller spisse tær; eller dorsiflekserte tær trukket mot skinnene - en enkelt øvelse. Behovet for å kunne bevege føttene dine blir enda mer uttalt på den universelle reformatoren, en av de mest brukte utstyrsdelene. Fotarbeid er en grunnleggende treningsserie for apparater som mange trenere velger å øve sammen med sine klienter mens de varmer opp reformatoren. Fotarbeid trekker fokus mot innretting av bekken, rygg, ben og fot.
Alternativer for fottøy
Selv om nakne føtter er normen for både matarbeid og apparattrening, kan det være situasjoner der du foretrekker å dekke føttene. I kaldere klima, for eksempel, kan det være ubehagelig å trene med bare føtter i vinterhalvåret, spesielt i et trekkstudio. Noen utøvere foretrekker å dekke føttene sine som et spørsmål om personlig hygiene. Sokker laget spesielt for Pilates eller yoga er den mest ideelle måten å dekke opp siden de ikke hemmer fotbevegelse. Disse sokkene treffer rett under ankelen, slik at instruktøren din fortsatt kan sjekke innretningen, og er gummiert for bedre grep. Produsenter produserer også Pilates-sko, som er like i profil som sokkene, men laget av mykt, bøyelig skinn.
betraktninger
Du trenger ikke nødvendigvis å donere et par sokker eller et dyrt par Pilates-sko for å gi deg selv litt trygghet om hygiene til bare føtter i en gruppematte klasse eller på et apparat. Bruk skoene dine til og fra klassen, og ta med deg din egen matte. Fordi Pilates-utstyr er dyrt og krever kyndig veiledning for bruk, tar de fleste trenere og fasiliteter godt vare på det, noe som vanligvis innebærer å rengjøre det med desinfeksjonsservietter mellom klienter. Hvis studiopersonalet der du trener ikke tørker av utstyret, kan du be noen gjøre det før treningen.
