Hoppetau utvikler koordinasjon, smidighet og kan, når det gjøres riktig, gi en intens kondisjonstrening. I følge Harvard Health Publishing kan hoppetau brenne 300 til 444 kalorier hver halvtime, avhengig av kroppsvekt.
Riktig teknikk for hoppetau avhenger av å ha et tau av passende lengde; Hvis tauet er for kort, har du en vanskelig tid med å rydde det trygt, og hvis det er for lenge vil du ikke klare å komme opp.
Begge tilfeller setter deg også opp for problemer med skuldre, håndledd og arm, da de tvinger deg til å endre hoppetauteknikken for å imøtekomme feil replengde.
Tips
Bestem passende replengde
Å ha et hoppetau som passer til høyden din er veldig viktig. Det tar bare noen få minutter å avgjøre om den du har er god å gå eller trenger noen justeringer.
- Stå på midten av hoppetauet.
- Ta opp begge håndtakene så langt de går. På et hoppetau med passende lengde skal håndtakene nå opp til armhulene dine.
- Skyv hendene ned til armhulehøyden på tauet. Ta noen få praksishopp med hendene i denne posisjonen for å bekrefte at det er riktig lengde. tauet skulle bare beite bakken med hvert hopp. Det kan hende du må ta sammen de løse håndtakene til tauet i hendene når du gjør dette for å forhindre at de floker seg sammen med resten av tauet.
- Merk hvor innsiden av hvert håndtak skal sitte med et bånd.
Justere tauet
Hvis du har bestemt at tauet ditt er for langt, juster det etter instruksjonene. Det vil være verdt det, og ærlig talt, tryggere.
- Prøve endelokket, hvis det finnes, av hoppetauhåndtaket.
- Skyv tauet gjennom håndtaket slik at det kommer ut av endehullet du nettopp åpnet. Trekk tauet gjennom til den indre kanten av håndtaket er på linje med merket du laget i seksjon én.
- Krymp den løse metallkragen rundt tauet med en tang for å holde den på plass i håndtaket. Hvis tauet ditt ikke har en krage for å krympe, knuter du tauet slik at knuten holder håndtaket på plass i den nye stillingen. Trekk en ekstra taulengde på tauet gjennom håndtaket før du gjør dette fordi du må mate tauet tilbake i håndtaket etterpå.
- Før tauet tilbake gjennom håndtaket, eller dra det ganske enkelt fra innsiden av håndtaket, til kragen eller knuten sitter godt inne i hoppetauhåndtaket. Klipp av overflødig tau som stikker ut fra fjernkanten av håndtaket.
- Påfør sluttlokket på nytt (hvis det var til stede for å bli fjernet i trinn 1).
Bruk din oppfinnsomhet
ACE Fitness anbefaler å kjøpe et tau som er lett å justere. Imidlertid er ikke alle hoppetau justerbare. Hvis det ganske enkelt ikke er noen måte å faktisk endre lengden på hoppetauet ditt, må du pakke det ekstra tauet rundt hver knyttneve til det som er løst mellom hendene er riktig lengde.
