Du kan tro at en svak brystkasse, wimpy armer eller en knallhard kjerne vil hindre deg i å gjøre push-ups effektivt, men du vil aldri mistenke at albuene ville være kroppsdelen til å gi deg sorg.
Smerter i albuen under armhevinger er ofte et resultat av dårlig form eller overforbruk, som begge kan føre til senebetennelse, en betennelse i bindevevet i leddet. Å fikse skjemaet ditt kan hjelpe deg på lang sikt, men hvis senebetennelse har satt seg inn, kan det hende du må hvile flere uker før du går tilbake til smertefrie armhevinger.
Elbow Pain: Push-Ups Form
Oppstartingen krever at du støtter mye av kroppsvekten på håndleddene, albuene og skuldrene. Dette kan legge unødig belastning på disse leddene, spesielt albuene. Når albuene er utsatt for slik belastning i en suboptimal vinkel, lider de.
Den beste plassering for albuene er rett over håndleddene, vinklet i 45 graders vinkel med overkroppen. Når albuene beveger seg ut til sidene av eller bak håndleddene, legger det utilbørlig trykk på leddet og kan forårsake smerter.
Det kan hende at smertene ikke vises første, andre eller tiende gang at du gjør armhevinger på denne måten - men hvis du gjentatte ganger gjør armhevinger med feil form, er det sannsynlig at albuene en dag vil gjøre opprør. Det er ikke en plutselig skade; det er bare at toleransen deres har gått ned over tid.
Utblåste albuer kan også være en katastrofal stilling for leddet. De kan umiddelbart rope når du tvinger dem til å bære mer vekt i en vanskelig vinkel enn de er designet for å bære. Over tid kan denne posisjoneringen føre til skade på rotatorkuffen i skulderen din.
Ikke overdriv
Å gjøre den samme bevegelsen, dag etter dag, uten mye forandring, kan føre til senebetennelse. Når det gjelder armhevinger, kan albuen din ha vært den første leddet som sa "nok" til din daglige push-up-vane.
Selv om du ikke gjør 100 push-ups per dag, kan du vite at å gjøre dem for ofte for ditt kondisjonsnivå kan forårsake albuesmerter med armhevinger. Det beste alternativet ditt er å gi armhevinger en hvil. Ja, de er en fantastisk øvelse for brystet, skuldrene og triceps, men de er ikke den eneste.
Trykk på benkpressen eller gjør hantelfly, som nesten ikke legger press på albuene. Pec-dekk- og kabelovergangsflyene er andre effektive alternativer som også er lettere på albuene.
Løs smerte
Din beste behandling for albuesmerter som dukker opp under armhevinger er å permittere armhevingene og hvile dem. Is på albuen hvis den blir forverret med andre aktiviteter. NSAIDs, sportsgni og -innpakninger kan også hjelpe til med å behandle smertene. Hvis smertene fortsetter i flere uker eller blir uutholdelige, må du søke hjelp fra en lege.
Rett skjemaet ditt for å forhindre albuesmerter med armhevinger i å komme tilbake i fremtiden, og varier treningsøktene dine for å treffe leddene og musklene fra forskjellige vinkler.
