Hypoglykemi, eller lavt blodsukker, er vanligst hos personer med diabetes, spesielt hvis de tar blodsukkersenkende medisiner som insulin, ifølge Mayo Clinic. Det er viktig å forhindre og håndtere lavt blodsukker, fordi ukontrollert blodsukker kan ha en rekke skadelige helseeffekter - inkludert utilsiktede vektendringer.
Hva er hypoglykemi?
Hypoglykemi oppstår når kroppen ikke har nok blodsukker, også glukose. Blodsukker er kroppens viktigste energikilde; den skapes når magen bryter ned karbohydrater i maten, ifølge Kaiser Permanente. Hormoninsulinet hjelper med å flytte glukosen ut av blodomløpet og inn i cellene, og senker blodsukkernivået i prosessen. Imidlertid, hvis for mye glukose blir fjernet fra blodet eller kroppen ikke får nok karbohydrater, kan blodsukkere falle under det sunne området.
Personer med diabetes produserer enten ikke nok insulin eller kan ikke bruke det effektivt. Dette fører til at glukose bygger seg opp i blodomløpet deres, noe som resulterer i høyt blodsukker eller hyperglykemi. For å rette opp i dette, trenger personer med diabetes ofte å ta blodsukkersenkende medisiner som insulin. Men hvis de tar for mye medisiner og / eller ikke spiser nok mat, kan det føre til lavt blodsukker, per Mayo Clinic.
Det kan virke motsatt, men å ha høyt blodsukker kan også forårsake lavt blodsukker flere timer senere. I denne situasjonen - kalt reaktiv hypoglykemi - frigjør kroppen for mye insulin mens han prøver å motvirke høyt blodsukker (vanligvis etter et karbo-tungt måltid). Dette kan forårsake lavt blodsukker i løpet av få timer etter å ha spist, ifølge Hormone Health Network.
Andre årsaker til lavt blodsukker inkluderer å hoppe over måltider og trene uten å spise nok.
Hypoglykemi og vektøkning
Personer med hypoglykemi kan finne at de går opp i vekt fordi de bruker mat for å øke blodsukkeret, forteller Elizabeth Halprin, MD, klinisk direktør for voksen diabetes ved Harvards Joslin Diabetes Center, til LIVESTRONG.com. "Dette betyr at pasienter spiser flere kalorier enn de normalt ville gjort."
Sult er et av de klassiske symptomene på hypoglykemi; det er kroppens måte å signalisere at den trenger mer energi. Mens American Diabetes Association (ADA) anbefaler at pasienter behandler lavt blodsukker med "15-15 regelen" (spiser 15 gram karbohydrater, og deretter venter 15 minutter), kan symptomene på sult føre til at en person spiser mye mer enn det - øke muligheten for vektøkning.
Og her er en annen ting: Eventuell ubrukt glukose lagres i kroppen din som fett. Forbruk flere kalorier enn du trenger - ingen overraskelse her - resulterer i vektøkning, ifølge Mayo Clinic. Å unngå lavt blodsukker - og de påfølgende mattrangene det forårsaker - kan bidra til å forhindre denne utilsiktede vektøkningen.
Hypoglykemi og vekttap
"Hypoglykemi forårsaker egentlig ikke vekttap, " sier Dr. Halprin. Så hvis du prøver å gå ned i vekt med diabetes, er ikke lavt blodsukker svaret. Som diskutert, kan hypoglykemi faktisk ha motsatt effekt og gi vektøkning. Derfor er den beste strategien for å miste vekt å opprettholde sunne blodsukkernivåer og følge et næringsrikt, balansert kosthold, ifølge Harvard Medical School.
Forebygging av hypoglykemi
Generelt er det lurt å unngå enkle og raffinerte karbohydrater som de som finnes i sukkerholdig mat, juice, brus, hvitt brød og hvit ris. Disse matvarene og drikkene forårsaker høyt blodsukker og inneholder ofte kalorier. Det er best å bare spise disse matvarene hvis du trenger å behandle lavt blodsukker, og deretter bare konsumere dem i små mengder, per ADA.
For å forhindre hypoglykemi, velg komplekse karbohydrater som fullkornsbrød og brun ris. Selv om disse matvarene hever blodsukkernivået, reduserer fiberinnholdet kroppens evne til å omdanne karbohydrater i dem til glukose, noe som resulterer i en jevn økning i blodsukkeret. Fiber har også den ekstra fordelen ved å bidra til en følelse av fylde, noe som betyr at det er mindre sannsynlig at du tar inn ekstra kalorier (og karbohydrater) som kan ha en negativ innvirkning på vekten din.
Tips
Oppretthold stabilt blodsukker ved å spise rikelig med frisk frukt og grønnsaker, noen proteiner med lite fett (fjærkre, tofu, fisk) og moderate mengder sunt fett (nøtter, olivenolje, ost med lite fett), ifølge Centers for Disease Control og forebygging (CDC). I likhet med fiber, gjør proteiner og fett det vanskeligere for kroppen å metabolisere karbohydrater til glukose, så å spise karbohydrater i kombinasjon med magert protein og sunt fett, i stedet for å spise karbohydrater alene, kan bidra til å regulere blodsukkeret. Å ha små, balanserte måltider gjennom dagen (i stedet for tre store måltider) er en annen god måte å opprettholde jevne blodsukkernivåer, per CDC.
