Bruised ribbe kan gjøre det vanskelig for deg å delta i din vanlige treningsrutine. De 24 ribbeina tjener til å beskytte de vitale organene dine og er også koblet sammen med ryggmargen og brystbenet. Som et resultat kan forslåtte ribbein påvirke måten hele kroppen fungerer på. Trening med forslåtte ribbein gjennomføres vanligvis på as-tolerert basis. Imidlertid vil visse øvelser ha mindre innvirkning på kroppen din.
Dyp pusting
Dyp pusteøvelser kan hjelpe deg med å gjenopprette fleksibilitet i ribbeina og opprettholde riktig lungefunksjon når ribbeina leges. Sitt eller stå opp med ryggen rett. Pust dypt inn. Pust så dypt som mulig uten å forårsake smerter i ribbeina. Pust ut og slapp av i noen sekunder. Gjenta denne dype pusteøvelsen fem ganger.
Skulderbladskvis
Klem fra skuldrene kan bidra til å styrke ribbeina og øke fleksibiliteten i ribbeholderen. Stå eller sitte og ryggen så rett som mulig med skuldrene avslappet. Skyv skulderbladene forsiktig tilbake slik at du klemmer sammen skulderbladene. Klem dem så tett sammen som mulig uten å forårsake noen smerter. Hold denne posisjonen et par sekunder. Slapp av og gjenta 10 ganger.
Øvelser med lav innvirkning
Avhengig av alvorlighetsgraden av de forslåtte ribbeina, kan det hende du kan delta i øvelser med lav innvirkning. Du bør bare delta i disse øvelsene hvis du har tillatelse fra legen din. Øvelser med lav innvirkning er designet for å gi deg fordelen av en komplett kardiovaskulær trening mens du plasserer minimal påvirkning på leddene. Svømming, turgåing, bruk av elliptisk maskin og sykling er eksempler på trening med lite påvirkning. Oppdriften av vann lar deg utføre mange øvelser i vann som ellers ville være smertefullt på land. Du kan prøve å svømme eller bare gå i vann som er opp til skuldrene. Å gå på tørt land er også lite påvirket og kan bidra til å holde deg aktiv mens du blir frisk. Glidebevegelsen til en elliptisk maskin er designet for å gi deg en total kroppsøving med stress på kroppen din. Sykling kan bidra til å styrke underkroppen så vel som din generelle utholdenhet.
Øvelser å unngå
Ribbemuskler oppstår vanligvis som et resultat av stress eller et direkte slag mot brystet. Ribcruise er vanligst i kontaktsport inkludert fotball og hockey. Du bør unngå deltakelse i idretten eller aktiviteten som forårsaket din skade inntil legen din har fortalt noe annet. Øvelser som er fullført liggende på din side, bør også unngås - for eksempel hofteutvidelser. Eventuelle øvelser som blir fullført mens du ligger på brystet, eller som kan gi stress på brystet - for eksempel vektløfting - bør unngås inntil du er smertefri og renset av legen din.
