Et balansert vegetarisk kosthold kan lett dekke alle ernæringsmessige behov, i tillegg til å redusere risikoen for hjertesykdom, visse kreftformer og andre sykdommer, ifølge Erik Lindbloom, MD, ved University of Missouri School of Medicine. Hvis du er ny på en vegetarisk livsstil, kan du ha gjort noen klassiske rookie-feil som forårsaket din flatulens. Selv om du er en veteran vegetarianer, kan den fiberrike, grønnsakstunge naturen til et plantebasert kosthold oppblåse selv den sterkeste av magen. Noen få små justeringer til kostholdet ditt kan redusere eller eliminere gass.
Trinn 1
Registrer matinntaket i en uke; skriv ned gasssymptomene dine også. Se etter trender på slutten av uken for å få øye på maten som utløser gassen din.
Steg 2
Spis maten som vanligvis forårsaker gass sjeldnere eller i mindre mengder. Vanlige syndere inkluderer brokkoli, kål og andre kryssende grønnsaker. Imidlertid kan all mat forårsake gass.
Trinn 3
Kutt ut meieri og se om det løser gasssymptomene dine. Nye vegetarianere gjør noen ganger feilen med å erstatte kjøtt med ost og andre meieriprodukter. Det økte inntaket av meieriprodukter kan forårsake flere typer fordøyelsesopprør.
Trinn 4
Gi kroppen din tid til å tilpasse seg et høyere fiberinntak. For mye fiber eller kraftig økning i fiberforbruk resulterer nesten alltid i gass. Øk inntaket ditt med noen få gram per uke slik at du kan justere sakte.
Trinn 5
Få noen av kaloriene dine fra matvarer med lite fiber. Velg behandlede korn, for eksempel hvit ris, kokte grønnsaker og frukt.
Trinn 6
Spis sakte for å kutte ned mengden luft du svelger. Drikk fra kopper og ikke fra sugerør av samme grunn. Røyking får deg også til å svelge luft, noe som øker gassen, ifølge Harvard Medical School.
