Alle ønsker å være fornøyde med vekten sin. Problemet er at for de fleste faktisk å få (og bli) det er alt annet enn lykkelig. Eller til og med sunt.
"bidrar ikke til folks beste potensielle fysiske eller mentale helse på lang sikt, " sier Jodi Aman, psykoterapeut og forfatter av "Du 1, angst 0." "De kan besette yo-yo, bli farlig tynne eller holde seg tunge på grunn av stresset for å mislykkes."
For i virkeligheten er din lykkelige vekt så mye mer enn å se et visst antall på skalaen, ha en såkalt "bikinikropp" eller oppnå et mål BMI. (Ikke kom i gang med alle feilene med den helsemarkøren!)
Hva er egentlig din "lykkelige vekt"?
Fremfor alt annet er din glade vekt glad og sunn.
"For meg er det stedet der helsa, estetikken, livsstilen og ytelsen min krysser, noe som betyr at jeg ikke prioriterer eller ofrer noen av disse målene fremfor det andre, " sier Molly Galbraith, eier av Girls Gone Strong fitness community og en tidligere figurkonkurrent som siden har grøft restriktiv spising og tvangstrening for godt.
"Vekten min har svingt mellom 152 og 185 pund et par ganger i mitt voksne liv, og det interessante er at både de høyeste og laveste vektene mine kom da jeg slet med matbesettelse og forstyrrende spising, " sier hun.
"I løpet av de siste fire årene har jeg helbredet forholdet mitt til mat og kroppen min, og nå sitter vekten min komfortabelt mellom 162 og 172 ganske mye hele tiden. Jeg vil kalle dette min 'lykkelige vekt' fordi det er der jeg sitter når meg selv og kroppen min er mest glade."
Tross alt, ikke fysisk, mental og emosjonell helse ikke alltid topper samtidig. Når de gjør det, er det imidlertid når ekte helse skjer. "Din lykkelige vekt er en der du føler deg komfortabel med valgene dine, ved at de samsvarer med verdiene dine, " sier Georgie Fear, RD, forfatter av "Lean Habits for Lifelong Weight Loss."
7 måter å finne din lykkelige vekt på
OK, alt dette høres bra ut. Men hvordan kommer du faktisk til det stedet?
1. Innse hvor utrolig kroppen din er.
"Når du elsker kroppen din og tenker på den som et tempel, så endres hele forholdet ditt til å spise og trene, " sier Aman. "Hvis du ser på begge som måter å tilbe kroppen din og holde den fungerer sent inn i livet ditt, er hver sunn vane lettere å opprettholde."
Tenk på alle de fantastiske opplevelsene kroppen din gir deg - fra å våkne opp hver morgen til å la deg toppe et fjell. Alt dette avhenger av hvordan du behandler deg selv og kroppen din.
2. Grøft mentaliteten "god mat vs. dårlig mat".
Mat er verken en belønning eller en straff. Det er en del av livet du alltid skal føle deg bra med, uten skyld involvert, sier Aman. "Jeg spiser hva jeg vil for hvert måltid og mellommåltid, som tilfeldigvis er rundt 80 prosent protein og produserer og omtrent 20 prosent mindre næringstett mat, " sier Galbraith.
3. Finn en trening du er glad i.
4. Gi deg selv en reality sjekk.
"Bildene du ser på Instagram, i magasiner og i annonser - alle er tatt under de beste forhold: belysning, vinkler, Photoshop. Det er viktig å gjenkjenne at det ikke er det virkelige livet, " sier Donavanik. Slutt å sammenligne deg selv med disse bildene. Vurder å grøfte #fitspo-kontoer på sosiale medier for #realbodies eller #bodyrecreciation.
5. Ta en sporingshiatus.
Mens du logger kalorier, makroer eller vekt kan definitivt hjelpe deg å øke bevisstheten om vanene dine og effektene av dem, kan det komme et punkt når alt det sporing blir besettende og suger de "glade" ut av hvilken som helst vekt. "I din lykkelige vekt er du fokusert på å leve og ikke på vekten. Det tar ikke hjerneplass, " sier Aman.
For å komme dit, prøv å ta en pause fra å spore til du kan underholde ideen uten en bølge av stress eller angst. "Jeg tråkker på skalaen fordi jeg liker den, men hva skalaen sier betyr ingenting om min verdi som kvinne, og det dikterer absolutt ikke hvordan jeg dukker opp i verden, " sier Galbraith.
6. Lytt til kroppen din.
Enten du sporer noe eller ikke, kan det å stille inn kroppen din hjelpe deg til en vekt som er både sunn og stressfri. En stor ting å lytte til er sultelysene dine. "Du skal føle deg sulten på bestemte punkter om dagen, men fornøyd etter at du har spist, " sier frykt. "Ikke bær rundt gnagende sult i timevis eller spis før du er utstoppet."
En annen anelse fra kroppen din er at du lar treningsøktene være pumpede og ikke beseirede. "Den lykkelige vekten din er en der du føler deg sunn og energisk, ikke sløv, kronisk sår eller drenert, " sier hun.
7. Fokuser på små, bærekraftige vaner.
Du er i denne kroppen i lang tid! Unn deg det på den måten ved å ta sikte på deg overveldende livsstilsmykker. Prioriter å smi små, sunne vaner en om gangen. "Du føler at du kan fortsette å leve på denne måten for alltid, " sier Fear. "Du banker ikke på en dag i fremtiden med å kunne løslate deg."
Hva tror du?
Har du lykkelig vekt? Hvilke tegn la du merke til som ga beskjed? Eller strever du med å finne din lykkelige vekt? Hjalp noen av disse tipsene? Er det andre du vil legge til? Del tankene, historiene og forslagene dine i kommentarene nedenfor!
