Fordi Weetabix er laget av fullkorn, er det en av kornblandingene som hjelper deg med å bæsje. Hvis du er forstoppet, kan du øke inntaket av fibermat som frukt, grønnsaker og fullkorn. Husk å drikke nok vann, og begrens forbruket av raffinerte korn.
Tips
Weetabix bør ikke forårsake forstoppelse fordi den inneholder fiber, som hjelper med å bevege tarmen.
Næringsprofil av Weetabix
Weetabix er en frokostblanding som er formet til kjeks. I følge det amerikanske jordbruksdepartementet har en servering omtrent 29 gram karbohydrater. Den inneholder også 4 gram protein, 1 gram fett, 2 gram tilsatt sukker, 130 kalorier og 130 mg natrium.
Frokostblandingens viktigste ingrediens er fullkorn, som er en sunn kompleks kilde til karbohydrater. Den har også enkle karbohydrater i form av tilsatt sukker.
En porsjon Weetabix inneholder 4 gram fiber, som er den uoppløselige sorten. Denne relativt fiberrike frokostmaten bør hjelpe til med å lindre i stedet for å fremme forstoppelse.
Frokostmat til forstoppelse
Food and Drug Administration anbefaler å spise et fiberrikt fullkornsprodukt, som havregryn eller kli, til frokost. Inkluder frukt i frokostblandingen for å tilsette enda mer fiber.
En 1 kopp servering øyeblikkelig havremel inneholder 5 gram fiber, mens en 3/4-koppers servering av kli flak inneholder 5, 5 gram fiber, bemerker Mayo Clinic. Topping av frokostblandingen med en skivet banan tilfører 3 gram, og inkludert et middels eple med huden tilfører 4, 5 gram.
Andre forslag til frokost inkluderer en havrekli muffin, som har 5 gram fiber, eller to stykker ristet brød laget av helkornsmel, som inneholder 2 gram fiber per skive.
Mat som hjelper deg med å bøye
Fiber, også kalt grovfôr, består av delene av plantemat som kroppen ikke er i stand til å fordøye. Mens karbohydrater, fett og proteinkomponenter i mat blir fordøyd og absorbert, passerer fiber gjennom tarmsystemet og kommer ut av kroppen relativt intakt, forklarer Mayo Clinic.
Plantemat inneholder både løselig fiber, noe som betyr at den løses opp i vann, og uoppløselig fiber, noe som betyr at den ikke løses opp i vann. Begge typene er med på å fremme regelmessig avføring.
Det anbefalte daglige fiberinntaket avhenger av alder og kjønn. Det er 38 gram for menn over 50 år eller yngre og 30 gram for menn over 51 år, melder Academy of Nutrition and Dietetics. Det anbefalte inntaket er 25 gram for kvinner over 50 år og 21 gram for kvinner i alderen 51 år og eldre.
Kostholdskilder til fiber inkluderer:
- Hele korn som havre, kli korn, bulgur hvete, hirse, quinoa og ethvert produkt laget av 100 prosent fullkornsmel
- Belgfrukter, som refererer til alle typer bønner eller erter, for eksempel linser, svarte bønner og kikerter
- All frukt, inkludert bær, epler med huden intakt, pærer, druer og appelsiner
- Enhver grønnsak som brokkoli, spinat, grønne erter og gulrøtter
- Nøtter som pekannøtter, mandler og valnøtter
Å spise for tarm regelmessighet innebærer ikke bare inkludering av matvarer med mye fiber, men også mat med lite eller ikke fiber. Dette er kjøtt, hurtigmat, chips, bearbeidet mat, for eksempel noen mikrobølgeverdige middager og pølser, og tilberedte matvarer som noen frosne måltider, sier National Institute of Diabetes and Digestive and Kidneys Diseases.
Mat med lite og ikke fiber inneholder også meieriprodukter som melk og ost, men fermentert meierismat som yoghurt kan hjelpe i stedet for å skade. Raffinerte korn, som brød, pasta, kjeks og informasjonskapsler laget med hvitt mel, er forstoppende fordi de inneholder lite, om noen, fiber.
Tips for å øke kostfiber
Generelt, jo mer bearbeidet og raffinert en mat er, jo lavere er innholdet av fiber den inneholder, opplyser Academy of Nutrition and Dietetics. For å illustrere, har stålkuttet havregryn mer fiber enn øyeblikkelig havremel; og et eple med skallet er mye rikere på fiber enn eplemos.
Å huske på noen få substitusjoner kan øke fiberinntaket ditt, bemerker akademiet. I stedet for å søke et bakverk eller kornfattig korn til frokost, velger du en skål med stålkuttet havregryn. Når det er på tide med en matbit, snarere enn å ta en pose med næringsrike kringler, skal du rekke et frukt eller ta noe hummus med hele korn.
Tips for forstoppelse lettelse
Hva med fibertilskudd? Først av alt, fiber finnes naturlig i en rekke næringsrike matvarer å velge mellom. Forskning viser at noen av fordelene med fiber, som matning av matlyst, kanskje ikke er assosiert med fibertilskudd.
Fordi fiber er en del av sunn mat, hvis du har lite fiberinntak, er du sannsynligvis også lav i næringsinntaket, sier akademiet. Det er best å hente fiberen din fra kostholdskilder, slik at du kan motta alle helsemessige fordeler av de medfølgende vitaminene og mineralene.
Avføringsmidler er ikke en god idé fordi de kan forårsake avhengighet, uttaler Harvard Health. Før du bruker disse medisinene som kan skade tarmen, må du gjøre noen livsstilsendringer som fremmer regelmessighet. Drikk fire til seks glass væske per dag. Få en daglig plan for avføring. Etter frokost, gå på do og sitte i 10 minutter for å se om du føler trang. Unngå belastning fordi det fører til hemoroider og andre rektale lidelser.
Cleveland Clinic sier at noen ganger forstoppelse kan stamme fra mangel på trening. Dårlig søvn kan også spille en rolle i tilstanden, legger University of California San Francisco Health til. Slike faktorer blir lett utbedret. Gå flere ganger i uken, og legg deg til sengs på et vanlig tidspunkt hver natt, og pass på at du får nok søvn.
Å holde seg hydrert er avgjørende for god avføring. Fordi kaffe inneholder koffein, som kan redusere væsker i kroppen ved å stimulere økt vannlating, anbefaler Harvard Health å begrense inntaket i tilfeller av forstoppelse. Andre medisinske eksperter har imidlertid et annet synspunkt på kaffes effekt på tarmen. International Foundation for Gastrointestinal Disorders bemerker at kaffe har avføringsmiddel.
