Ingen er immun mot forkjølelse - faktisk får den gjennomsnittlige voksen omtrent to til fire forkjølelser per år. Før du spretter piller, kan du prøve en influensasmoothie eller en rik på vitamin C og andre næringsstoffer som øker immunforsvaret. De beste smoothiene for forkjølelse og influensa er ikke bare deilige, men sunne også.
Hvorfor vende deg til smoothies?
En sår hals, rennende nese, nysing og hodepine er alle vanlige symptomer på forkjølelse. Selv om disse problemene forsvinner i løpet av en uke eller så, er de ofte alvorlige nok til å hindre deg i å jobbe. Barn er spesielt utsatt for forkjølelse, advarer Centers for Disease and Prevention (CDC).
Selv om det er sant at du kan ta medisiner som ikke er benyttet, kan disse produktene ha bivirkninger. I tillegg er mange ikke trygge for barn eller kan samhandle med andre medisiner.
Når det gjelder forkjølelse, er forebygging ditt beste forsvar. Rik på vitaminer, mineraler og antioksidanter, smoothies støtter immunfunksjon og styrker dine naturlige forsvar. Avhengig av ingrediensene, kan de til og med bidra til å lindre symptomene på forkjølelse.
Sitrusfrukter er for eksempel fulle av vitamin C. Store doser av dette næringsstoffet kan forkorte varigheten av forkjølelsessymptomer, ifølge US National Library of Medicine. Sikt på 1000 til 2000 milligram per dag for å høste fordelene fullt ut.
Tips
Forsikre deg om at din influensasmoothie inneholder appelsiner, kiwier, jordbær, guavaer og annen frukt eller grønnsaker som er rik på vitamin C. Bare en kopp guava gir hele 377 milligram av dette næringsstoffet.
Smoothies gjør mye mer enn bare å øke immunforsvaret. Disse drikkene gjør det lettere å få mer frukt og grønnsaker i kostholdet ditt og forhindre næringsmangler. Noen kan til og med erstatte et måltid på grunn av sin høye næringsverdi.
Som Harvard Health Publishing bemerker, skal en balansert smoothie inneholde 1 kopp vann, kumelk eller vegansk melk som base, pluss en kilde til proteiner som gresk yoghurt eller tofu. Frisk frukt, kokte grønnsaker, havre og grønne grønnsaker vil forbedre næringsinnholdet ytterligere. Tilsett vaniljeekstrakt, friske mynteblader, rå kakao og krydder i smoothien din for ekstra smak.
Beste anti-influensa smoothie ingredienser
Lastet med næringsstoffer, kan smoothies gi immunforsvaret ditt et løft og hjelpe deg med å komme deg på beina igjen. Nøkkelen er å velge riktige ingredienser. Noen vitaminer og mineraler er mer effektive mot forkjølelse enn andre.
Hampfrø kan for eksempel være et flott tilskudd til smoothies for forkjølelse. Disse bittesmå frøene er rike på magnesium og sink, to mineraler som holder immunforsvaret sterkt.
Sink kan redusere varigheten av en forkjølelse med omtrent 33 prosent når den administreres innen 24 timer etter symptomdebut, ifølge en anmeldelse omtalt i Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine i april 2018. Dette næringsstoffet viser antivirale effekter og hjelper med å opprettholde integriteten til slimhinner, blant andre helsemessige fordeler.
Magnesium er derimot det fjerde rikeste mineralet i kroppen din og bidrar til over 300 enzymatiske reaksjoner, som rapportert i en anmeldelse fra september 2017 i tidsskriftet Scientifica . Det ser ut til å være spesielt effektivt mot migrenehodepine, søvnløshet, depresjon og angst. Mange av disse problemene er vanlige hos de som sliter med influensa eller forkjølelse.
Som nevnt tidligere, er et annet viktig næringsstoff som kan forbedre immunforsvaret vitamin C. Dette næringsstoffet vil ikke hindre deg i å bli forkjølet, men det kan hjelpe deg å komme deg raskere, bemerker Academy of Nutrition and Dietetics.
I følge den evidensbaserte komplementære og alternative medisinen gjennomgangen, kan det å ta 1 til 2 gram vitamin C per dag forkorte varigheten av forkjølelsessymptomer med 8 prosent hos voksne og 14 prosent hos barn. Videre kan daglig tilskudd redusere alvorlighetsgraden av en forkjølelse. For å øke C-vitamininntaket ditt, tilsett disse ingrediensene i smoothiedykten din:
- Kiwi - 71 prosent av DV (daglig verdi) av C-vitamin per frukt (ca. 2, 4 gram)
- Appelsinjuice - 138 prosent av DV vitamin C per kopp (bruk den som base for din anti-influensasmoothie)
- Sitroner - 49 prosent av DV-vitamin C i en mellomstor frukt
- Jordbær - 108 prosent av DV-vitamin C per kopp
Smoothies for forkjølelse kan også inneholde grønnsaker. Søt gule, grønne eller røde paprika, sennepsspinat, brokkoli, grønnkål, kokte tomater og bok choy er alle gode kilder til vitamin C. For inspirasjon, sjekk ut vår Super Green Smoothie-oppskrift eller prøv vår Green Superfood Smoothie Jar, som krever hampfrø, spinat, fersk sitronsaft og andre ingrediensstimende ingredienser.
Advarsel
En forkjølelse skal ikke vare lenger enn sju til ti dager, ifølge CDC. Hvis symptomene dine vedvarer eller forverres, bør du kontakte lege.
Ikke glem D-vitamin, som kan beskytte mot forkjølelse på grunn av dets immunitetsøkende egenskaper. Dette fettløselige næringsstoffet beskytter mot mikrober, forbedrer immunresponsen og kan forhindre akutte luftveisinfeksjoner, ifølge den evidensbaserte komplementære og alternative medisinen . Befestet appelsinjuice og befestet plantemelk og kumelk er gode kilder til vitamin D og smaker godt i smoothies.
