Selv om løping er en av de enkleste treningsformene, reagerer hver enkelt kropp på en annen måte. Løping er en øvelse med stor innvirkning. På grunn av forskjeller i skritt, vekt og koordinering, kan løping imidlertid være enten bra eller dårlig for ryggsmerter, avhengig av individet. Hvis ryggsmerter er kroniske eller intense, snakk med legen din.
Årsaker til ryggsmerter
En faktor som gjør forholdet mellom løp og ryggsmerter komplekst, er at det er mange årsaker til ryggsmerter. Flere strukturelle problemer er ofte de skyldige, inkludert svulmende eller sprengte plater, isjias, leddgikt, uregelmessigheter i skjelettet og osteoporose. Disse kan bare repareres ved kirurgi, i det hele tatt. Imidlertid inkluderer livsstilsrisikofaktorer som kan forårsake ryggsmerter fedme, stillesittende arbeid og stress.
Hvordan løping kan forårsake ryggsmerter
Løping er en øvelse med stor innvirkning. Jo raskere du løper, jo hardere treffer føttene bakken. Den repeterende jarring kan være veldig hard på leddene og ryggraden. Studier som den som ble publisert i utgaven i september 1986 av "British Journal of Sports Medicine" fant at ryggraden krympet med flere millimeter etter et løp på 6 km, og svinnet var direkte proporsjonalt med løpehastigheten. Selv om forholdet mellom ryggradskrimp og smerter i ryggraden ikke er helt kjent, viser disse resultatene hvor mye løping som kan føre til ryggraden. Hvis du opplever kroniske ryggsmerter, er det ikke sikkert at løping er et alternativ.
Hvordan løping kan redusere smerter i ryggen
Løping kan avhjelpe eller redusere noen livsstilsårsaker til ryggsmerter. Overvekt er en viktig bidragsyter til ryggsmerter, og løping er en utmerket måte å gå ned i vekt på. En stillesittende livsstil kan også forårsake ryggsmerter, ved å la kjernemuskulaturen som støtter ryggraden miste styrke. En studie publisert i desemberutgaven av "Applied Physiology, Nutrition and Metabolism" fant at det å kjøre aktiverte bagasjeromsmuskler så vel som kjernespesifikke øvelser. Stress, angst og depresjon er også bidragsytere til ryggsmerter, noe som får musklene i korsryggen til å låse seg. Trening er en av de beste måtene å bekjempe stress.
Teknikker og alternativer
Selv om du opplever ryggsmerter under eller etter løping, trenger du kanskje ikke å gi opp det. Spine-Health.com forklarer at det er flere ting du kan gjøre for å minimere eller eliminere ryggsmerter forårsaket av løping. Varm opp før løpeturen. Ikke start så fort du kan; gå en stund og jobb deg opp i fart. Strekk hamstrings flere ganger i løpet av dagen. Hamstringsene kan trekke i korsryggen, forårsake smerter og sette ryggraden i en suboptimal stilling for å motta effekten av løping. Utfør vektede kjerneøvelser. Bruk gode støttesko; unngå å løpe på betong hvis det er mulig. Hvis du har tilgang til et basseng, fant en studie publisert i juli 2011 "American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation" at dypvannskjøring faktisk reduserte smerter betydelig hos pasienter med kroniske ryggsmerter ved å øke muskelstyrken og korsryggen i bevegelsen.
