Halebenet, kalt coccyx, er de siste tre til fem ryggvirvlene i bunnen av ryggraden. Skader på halebeinet kan oppstå når en person faller bakover, eller under fødsel. Et ødelagt haleben gir sterke smerter som kan vare i måneder eller år. Noe lindring fra smerter kan oppnås ved bruk av fysioterapiøvelser.
Knebøy
Kroppsvektige knebøy kan avlaste trykket på coccyx og kan bygge muskelstyrke i lårene og glutenene. Stå med føttene hoftebredde fra hverandre. Tærne skal være litt skrudd ut. Hold armene rett ut foran deg for balanse. Bøy knærne sakte og len deg tilbake som om du skal sitte på en stol. Hold hælene på gulvet og bøy til knærne er over tærne. Pause, og gå deretter sakte tilbake til startposisjonen. Gjør ett til to sett med 12 til 15 repetisjoner.
Bekkenlås
Også kalt Mula Bandha eller rotlås, innebærer bekkenlåsen å trekke sammen musklene i bekkenbunnen. Dette er den samme sammentrekningen du gjør for å holde i urin. Bekkenlåseøvelser tjener til å stimulere nerver, øke blodstrømmen og forbedre muskulær helse i sakralregionen. Stram musklene så hardt du kan og hold i minst 10 sekunder. Slipp, gjenta deretter. Øk sakte hvor lang tid du holder på sammentrekningen. Gjør disse øvelsene minst tre ganger om dagen.
Katt / ku strekk
Katten / kua-strekningen strekker ryggmusklene da den stimulerer nervene, forbedrer blodstrømmen og lindrer smerter i rygg og nakke. Sett deg i en ansikt-ned bordplateposisjon med håndleddene under skuldrene og knærne under hoftene. Pust inn og krøl tærne under, slipp magen, og løft hodet litt opp slik at du ser på taket. Begynn bevegelsen i halebenet ditt, og prøv deg fremover i ryggraden, så det siste i posisjon er nakken. Hold et sekund, og pust deretter ut når du slipper føttene tilbake til startposisjonen, løft magen opp og rundt ryggraden og slipp hodet. Gjenta fem til 10 ganger.
Spinal Twist
Denne strekningen frigjør trykk fra nedre ryggrad og forbedrer blodstrømmen til området. Ligg på ryggen på gulvet eller i en seng. Strekk armene ut til sidene. Hold høyre ben rett på gulvet. Bøy venstre ben og før det opp og over kroppen, slik at kneet er i hoftehøyde. Hold skuldrene flate på gulvet. Hold i 8 til 10 sekunder, og gjenta deretter på den andre siden. Gjør ett til to sett med tre repetisjoner.
