Deadlifts arbeider øvre og nedre del av ryggen, hoftene og bena. I tillegg til å forbedre holdningen og styrke musklene, forbedrer dødløfter styrken og kraften. Ulike stiler med dødløft eksisterer, så hvis du har problemer med en stil med løft, kan du eksperimentere med en annen stil. Hvis du har en eksisterende ryggskade, må du ta kontakt med helsepersonell før du prøver å løfte livet. Hvis du bruker riktig form og ikke har noen eksisterende ryggskader, vil ikke løftere skade skivene dine.
Deadlift
Den konvensjonelle dødløften, eller den vanligste stilen med dødløft, innebærer å trekke en lastet vektstang fra bakken. Føttene dine skal ikke være bredere enn skuldrene, og du bør ta tak i baren med hendene rett utenfor beina. For å unngå overdreven belastning på korsryggen, bøy deg ned for å gripe tak i baren, men skyv hoftene tilbake, hold skuldrene bak stangen og overkroppen så nær loddrett som mulig. Når du står opp med baren, fortsett å skyve skuldrene bakover, og unngå å runde ryggen til enhver tid. Den konvensjonelle dødløften anstrenger korsryggen mest, men er ikke direkte skadelig for skivene i ryggraden din, ifølge en studie publisert i juli 2000-utgaven av "Medicine and Science in Sports and Training."
Sumo Deadlifts
Et alternativ som kan redusere skjærkraften på korsryggen er deadliftene i sumostil. Sumo deadlifts innebærer å plassere føttene bredere enn skuldrene, noen ganger nesten 1, 5 ganger bredden på skuldrene. Ved å skyve hoftene ned og knærne før du trekker stangen fra bakken, er du i stand til å opprettholde en langt mer oppreist overkroppsstilling. Dette har også effekten av å redusere arbeidet som er gjort av korsryggen. I følge aprilutgaven av "Medisin og vitenskap i idrett og trening", fungerer sumo-løftet mer på bena enn den vanlige dødløften.
Minimere ryggmarg
Selv om dødløften kanskje ikke skader ryggene på ryggraden, hvis du har bekymringsområder som involverer korsryggen, bør du trene med ekstrem forsiktighet til enhver tid. For å unngå ekstra belastning, begrens skjærkraften, eller kraften som påføres ryggraden i en vinkel, så mye som mulig. Ryggraden din tåler mer kraft vertikalt enn den kan horisontalt, og det er grunnen til at en oppreist overkroppstilling minimerer skjærkraften. En vanlig feil når dødløfting er å la stangen gå bort fra kroppen din. Ved å holde stangen tettere minimerer den belastningen på korsryggen forårsaket av overdreven skjærkraft.
Effekter av langvarig trening
Selv om det ikke er noen langvarige omfattende studier av dødløftstrening, viste en seks måneders studie publisert i "Journal of Strength and Conditioning Research" som inneholdt regelmessig dødløfting ingen dårlige effekter fra trening. Etter seks måneders periode viste alle deltakerne en økning i beinmineraltetthet, noe som betyr at musklene ikke bare ble sterkere, det gjorde skjelettene også. Selv om denne responsen vanligvis er større hos yngre personer, vil den forekomme hos løftere uansett alder.
