En nakkeskade er vel smerter i nakken. Det kan forstyrre søvnen din, gjøre hverdagslige aktiviteter vanskelig og begrense din evne til å trene. Men ikke gi opp trening sammen. Hold deg på sporet med treningsmålene dine ved å velge kardiovaskulære aktiviteter med lav effekt som ikke irriterer nakken ytterligere. Før du trener, snakk med legen din eller fysioterapeuten om hvilke øvelser som er best for din personskade.
walking
Turgåing er et flott sted å starte når du trener med en nakkeskade, spesielt hvis du tidligere har vært inaktiv. Turgåing er lite påvirket og kan ikke føre til belastning på nakken. Som en vektbærende aktivitet, hjelper vandring med å styrke muskler og bein, og hvis det gjøres i et raskt tempo, forbedrer du kondisjonstrening og hjelper vektkontrollen. For å forhindre ytterligere belastning og personskader, må du holde holdningen i bakhodet mens du går slik at ryggen og nakken får en rett linje.
Jogge
Avhengig av alvorlighetsgraden av nakkeskaden din, kan det hende du kan øke tempoet ditt til å jogge. Få legen din i orden før du gjør det. Hvis du skal jogge, er en tredemølle et bedre valg enn utendørs. En tredemølle gir en stabil, stabil overflate med mindre risiko for å snuble og falle enn å jogge på gaten eller en sti. Sørg for å opprettholde god holdning når torso er oppreist, skuldrene bak og hodet sentrert over skuldrene og hoftene.
Sykling
Sykling er en annen vektløs bærende aktivitet som kan påvirke nakken så lenge du tar visse forholdsregler. Å sykle på stasjonær sykkel eller ta en spinningklasse er en bedre ide enn å sykle ute. Stasjonære sykler gir mer støtte og stabilitet, og det er ingen fare for å treffe humpete terreng eller krasje. Juster styret slik at du ikke trenger å strekke deg frem for å gripe dem, noe som kan legge belastningen på nakken.
svømming
Svømming er en av de øvelsene med lavest påvirkning du kan delta i, siden vannet støtter kroppsvekten, noe som gjør dette til en enklere øvelse på ledd, bein og muskler. Noen slag er imidlertid bedre enn andre. Santa Cruz akupunktur ortopedi og idrettsmedisinsk klinikk anbefaler å unngå fristilslaget, fordi repetitivt å vri hodet fra side til side kan forverre nakkesmerter. Bryststøt, sideslag og gjennomgang kan også irritere nakken ifølge nettstedet til klinikken. I stedet velger du rygg eller rygg. Du kan også gå vann, jogge i vannet eller ta en aerobic-klasse i vannet.
Condsiderations
Å finne riktig aerob trening som ikke forstyrrer nakkeskaden din er i stor grad prøving og feiling. Gode valg er de som er jevn og stabil. De fleste treningsapparater, inkludert tredemølle, stasjonær sykkel, elliptisk klatrer og trapper, gir underkroppsfokuserte treningsøkter som sannsynligvis ikke vil forverre en nakkeskade, så lenge de utføres på en kontrollert måte.
Noen aerobic-klasser med liten innvirkning kan også være egnet, men det er veldig avhengig av klassestilen, bevegelsene inkludert og intensiteten. Det er alltid best å konsultere legen din før du tar en aerobic-klasse.
