Hvordan gå ned i vekt når du er ufør

Å være ufør betyr ikke at du sitter fast med å være overvektig. Mens en funksjonshemming kan begrense typen fysisk aktivitet du kan gjøre, er det fremdeles en rekke måter du kan gå ned i vekt på. Ved å konsentrere deg om tingene du er i stand til, i stedet for på begrensningene dine, vil kiloene smelte av raskere enn du forventer.

En mann i rullestol spiller basketball. Kreditt: Huntstock / DisabilityImages / Getty Images

Trinn 1

Snakk med legen din før du starter et kostholds- eller treningsprogram. Dette er spesielt viktig hvis du lider av hjerteproblemer, diabetes eller andre medisinske forhold som kan bli alvorlig påvirket av en endring i kostholds- eller aktivitetsnivået. Det kan hende du må gjennomgå noen få tester for å kontrollere blodtrykk, kroppssammensetning, hjertehelse og blodsukkernivå for å sikre at du er klar til å begynne å trene.

Steg 2

Arbeid rundt funksjonshemningene dine. Hvis du for eksempel har problemer med bena, kan du fremdeles trene overkroppen og kjernemuskulaturen (mage og korsrygg). Finn et utstyr eller en aerob aktivitet du kan gjøre og få mest mulig ut av det. Sikt på minst 30 minutter trening på noen dager, og jobb deg deretter opp. For å gå ned i vekt, bør du satse på 60 til 90 minutter fire til fem ganger i uken.

Trinn 3

Inkluder vekttrening i treningsrutinen din, da dette bygger muskler og vil øke metabolismen din, noe som fører til at du forbrenner fett raskere og enklere. Prøv å trene med vekter minst tre ganger i uken i minst 30 minutter eller mer hvis du har mye å miste. Ikke bekymre deg for musklene du ikke er i stand til å trene, og tren i stedet de andre aktivt. La musklene hvile 24 til 48 timer mellom treningsøktene.

Trinn 4

Konsentrer deg om kostholdet ditt. Hvis du er begrenset til hvor mye du kan bevege deg, bør du fokusere på å redusere kaloriinntaket som et middel til å miste vekt. Begrens eller fjern tomme kalorier som stekt mat, fet snacks og raffinert mel. Konsentrer hoveddelen av kostholdet ditt på fullkorn, magre proteiner og frukt og grønnsaker. Drikk bare kalorifri væske.

Trinn 5

Spis nok til å spare muskler. Hvis du reduserer kaloriinntaket til et ekstremt lavt antall (under 1000 kalorier per dag), er sjansen stor for at du vil ende opp med å brenne muskler i stedet for fett. Dette er fordi kroppen din vil ty til å lagre alt du spiser som fett for å bevare kroppen din og vil kaste vannvekt og glykogen som er lagret i musklene dine.