Å trene med en tung boksesekk kan bygge koordinasjon, kroppsstyrke og utholdenhet i en økt som er overraskende streng for alle som aldri har gjort det. Kreftene som er involvert i denne typen trening, har imidlertid mye innvirkning på noen av de minste beinene i kroppen din. Hvis du opplever smerter etter en økt på posene, kan det bare være såre muskler som blir sterkere, eller det kan være tegn på en skade som betyr at du bør slutte å trene lenge nok til å helbrede.
Muskelsmerte
Ømme muskler kan forventes etter all motstandstrening som en økt på den tunge sekken. Det er en del av treningsopplevelsen og kan dempes med ibuprofin og øke vanninntaket. Imidlertid kan skarpe smerter i musklene tyde på et mindre trekk eller belastning. Du kan bruke is for å lette det umiddelbare ubehaget og ta noen dager fri for å la deg helbrede.
Finger and Hand Pain
Å slå en tung pose betyr å legge hele kroppen din bak en streik levert gjennom de små beinene på hendene og fingrene. Med riktig teknikk vil hendene dine lande på en måte som takler dette presset. Uten å treffe du posen i en vinkel som er farlig for disse beinene - så farlig at en bestemt type håndbrudd kalles en "bokserens brudd." Hvis du føler skarp smerte i beinene på hånden din, må du slutte å slå umiddelbart og ta kontakt med treneren eller legen din. Du kan hjelpe deg med å forhindre disse personskadene ved å bruke håndinnpakninger.
Håndleddsmerter
Albue og skulder smerte
På samme måte som med håndleddene, kan du forårsake smerter og skader i de større leddene i armen hvis du slår dårlig. Loopende, løse slag med hånden vekk fra sentrum, gir virkningen av stansen din i albuene og skuldrene, i stedet for å "ri på bølgen" til de store musklene i kjernen. Dette risikerer muskelstammer og repeterende belastningsskader. Du kan behandle mindre smerter med is og ibuprofin, men bør sjekke med legen for kronisk ubehag eller smerte som begrenser din bevegelsesevne.
hodepine
Hodepine er en overraskende vanlig klage for nye boksere etter en trening på den tunge sekken. Disse hodepineene kommer fra en av to rookie-feil: å holde pusten og tette kjeven. For å kurere enten, ta hensyn til skjemaet mens du treffer vesken. Pust ut skarpt med hver slag og inhalerer mellom streik for å sikre at du puster ordentlig. For en sammenklemt kjeve kan du fokusere på en løs munn, eller sette i et munnstykke for å absorbere trykket.
