Hvis du er en mann som prøver å slippe noen ekstra kilo, kan du trimme inntaket ned til bare 1 500 kalorier per dag. Dette kalorifattige kostholdet hjelper flertallet av menn med å slippe vekt relativt raskt fordi det gir deg et kaloriunderskudd, noe som betyr at du forbrenner mer kalorier enn du bruker.
Harvard Health Publications rapporterer at 1500 kalorier er den laveste mengden en mann bør spise daglig for å gå ned i vekt - med mindre det er under tilsyn av en medisinsk fagperson. Med nøye planlegging lar 1500 kalorier deg få alle næringsstoffene du trenger, mens du fremdeles etterlater deg et kaloriunderskudd.
For mange menn, spesielt de som er ganske aktive, kan det være for lite kalorier og la deg føle deg treg og sulte. For å beregne nøyaktig hvor mange kalorier du trenger for å gå ned i vekt og for å følge med på hva du spiser til daglig, kan du bruke en app som LIVESTRONG.COMs MyPlate.
Kalorikrav
Generelt er 1500 kalori dietter effektive for overvektige menn som prøver å miste overflødig kroppsvekt - og som ønsker å gjøre det uten behov for medisinsk tilsyn. Å spise færre enn 1500 kalorier daglig øker en manns risiko for å utvikle næringsmangel.
National Heart, Lung and Blood Institute antyder at voksne menn ofte krever 2000 til 3000 kalorier daglig for å opprettholde sunne kroppsvekter, og aktive menn trenger generelt 2400 til 3000 kalorier per dag.
Så hvis du spiser bare 1500 kalorier per dag, skaper du et underskudd på 500 til 1000 kalorier daglig, noe som resulterer i et vekttap på 1 til 2 pund per uke. Du mister 1 pund når du skaper et underskudd på omtrent 3500 kalorier.
Frukt og grønnsaker
Når menn spiser 1500 kalorier per dag, bør menn konsumere rundt 1 1/2 kopp frukt og 1 3/4 kopper grønnsaker, basert på sunne måltidsplaner levert av kostholdsretningslinjene for amerikanere 2015-2020.
En 1 kopp ekvivalent fra frukt- og veggie-gruppen tilsvarer 1 kopp fersk frukt eller grønnsaker, 1 kopp uten sukker tilsatt frukt eller grønnsaksjuice, 2 kopper grønne greener eller 1/2 kopp tørket frukt..
Protein og korn
Protein er nyttig for vekttap fordi det øker metthets- og energiforbruket, ifølge en studie fra 2014 publisert i Nutrition Metabolism. Fiber, rikelig i hele korn, øker også metthetsfølelse fordi det smelter sakte i kroppen din.
Når menn spiser 1500 kalorier per dag, bør menn sikte seg inn på 4, 5 gram proteinmat og 5 gram korn. En unse protein tilsvarer 1 unse kjøtt, ett egg, 2 unser tofu, 1/2 unse nøtter, 1/4 unse belgfrukter eller 1 ss nøttesmør. Når du velger kjøtt, må du ta sikte på magre kutt, for eksempel flankebiff og fjærkre med hvitt kjøtt. En ekvivalent med korn er en brødskive, en kopp klar frokostblanding eller 1/2 kopp kokt ris, pasta eller havregryn.
Meieri og oljer
I følge kostholdsretningslinjene for amerikanere 2015-2020, trenger menn som spiser 1 500 kalorier om dagen 2 3/4 kopper meieri mat og omtrent 4 teskjeer fra matvaregruppen oljer hver dag.
En 1 kopp ekvivalent fra meierigruppen tilsvarer 2 kopper cottage cheese, 1 kopp melk eller yoghurt eller 1, 5 gram hard ost - mens 1 teskje fra oljegruppen tilsvarer 1/3 unse nøtter, 1 ts vegetabilsk olje, åtte store oliven, 1, 5 ts peanøttsmør eller 1 ss italiensk salatdressing. Velg melke med lite fett for å redusere kaloritallet til disse matvarene og dempe inntaket av mettet fett.
Mer om MyPlate
Den gratis LIVESTRONG MyPlate kalori tracker-appen for iPhone og Android har hjulpet millioner av mennesker å miste vekt på en sunn måte - ved å få støtte fra et aktivt samfunn når de sporer spising og trening. Gjennomgående en topprangerte app, og tilbyr MyPlate den nyeste teknologien i et brukervennlig verktøy som inkluderer millioner av matvarer og oppskrifter, 5-minutters treningsøkter i appen og et robust støttesamfunn.
