Back Hurts After Stretching
Noen ganger er grunnen til at ryggen har smerter, eller musklene i ryggen føles tette, fordi du faktisk beveger ryggen for mye.
Korsryggen, eller korsryggen, er ment å være stabil, noe som betyr at det ikke bør være mye overflødig bevegelse der. Dessverre blir korsryggen imidlertid bevegelsespunktet for mange med ryggsmerter.
Når du ender opp med å bevege deg for ofte ved korsryggen under daglige aktiviteter, så vel som med trening, skaper det et ustabilt segment og fører til smerter. Dette kan gi ekstra belastning på bein og leddbånd i ryggraden.
En måte du kan sjekke for å se stabilitetsnivået ditt er å utføre "fuglehund" -øvelsen. Fra en firerplassering (firedoblet stilling) kan du prøve å nå ut motsatt hånd og bein. Hvis du føler (eller hvis du kan se i et speil) at hofta roterer eller synker, kan du sannsynligvis bevege deg for lett gjennom ryggryggen.
Hvis smertene er forårsaket av overdreven bevegelse, vil det å skape mer bevegelse ved å strekke ryggen sannsynligvis forverre ryggen ytterligere.
Strekk hoftene
Korsryggsmerter etter tøyning kan være forårsaket av muskeltetthet i andre områder. Mange ganger er ryggsmerter og tetthet et produkt av stramme og stive hofter, og tvinger dermed overflødig bevegelse i ryggryggen.
Fordi du kjenner smerte og tetthet i ryggen, fokuserer du naturlig nok på å strekke ryggen, når du faktisk kan trenge å fokusere på å strekke hoftene. En fysioterapeut kan hjelpe deg med å finne ut om du har hoftemotstand som forårsaker ryggsmerter.
For eksempel, i stedet for å ligge på ryggen med et av knærne bøyd og så la benet falle over kroppen for å strekke korsryggen, bør du i stedet prøve en hoftefleksorstrekning for å sikre tilstrekkelig bevegelsesområde for hoftene.
Start i en halv knelingsstilling med det ene kneet på gulvet og det andre kneet opp slik at begge knærne er på 90 grader. Hold abs opptatt og klem gluten på nedbenet mens du skyver hoftene litt fremover. Ikke la korsryggen bue i hele strekningen. Du skal bare kjenne strekningen foran på hoften.
Unngå å skyve for langt
Ofte faller du kanskje i fellen med å tenke at det er bedre når det kommer til strekk. Men dette stemmer ikke hvis du har korsryggsmerter etter strekk.
Å skyve strekningen lenger og lenger betyr ikke at strekningen vil fungere i større grad. Når du skyver strekningen for langt, vil du sannsynligvis få negative konsekvenser.
Når du strekker for mye, spesielt hvis vevet allerede er forverret eller ikke er godt nok, risikerer du å forårsake mikrotrauma og anstrenge muskelen.
Selv om du ikke opplever strukturelle skader, har muskler strekkreseptorer i seg som gir tilbakemelding til kroppen. Når en muskel er strukket for langt forbi sin nåværende kapasitet, sender strekkreseptorene et signal om "fare" tilbake til kroppen. Dette signalet fører til at muskelen skaper beskyttende sammentrekninger, slik at den ikke kan strekke seg lenger.
Når muskelen er i denne beskyttende tilstanden, opplever du stramming, ubehag og muligens smerter, avhengig av responsgraden.
