Laktoseintoleranse påvirker 30 til 50 millioner mennesker i USA, ifølge informasjon fra 2013 rapportert av nettstedet Ohio State University Wexner Medical Center. Det er forårsaket av mangelen på et spesifikt enzym - kjent som laktase - som normalt finnes i tynntarmen. Uten enzymet er det umulig å fordøye laktose, et sukker som finnes i melk. De med laktoseintoleranse kan oppleve ubehag, inkludert magekramper, oppblåsthet, gass, kvalme og diaré. Å unngå mat som inneholder laktose er den beste måten å stoppe ubehag, men andre alternativer er også tilgjengelige. Hvis du er laktoseintolerant, eller mistenker at du kan være det, snakk med legen din om de beste valgene for deg.
Unngå mat med laktose
De fleste produkter laget av kumelk - meieriprodukter - inneholder laktose, så å unngå dem kan vanligvis bidra til å forhindre ubehag. Snakk imidlertid med legen din før du går helt melkefri, da han kanskje må anbefale et supplement eller spesifikke valg av mat slik at du får i deg nok kalsium og andre verdifulle næringsstoffer som finnes i meierimat. Det kan også være lurt å prøve en prøve-og-feil-prosess for å finne ut hvilke produkter som forårsaker problemer for deg, fordi du kanskje kan tåle noen meieriprodukter bedre enn andre. Yogurt og noen oster inneholder for eksempel veldig lite laktose, så å spise dem kan ikke forårsake noen problemer for deg. Det er viktig å lese matetiketter, ettersom mange matvarer du kanskje ikke mistenker inneholder laktose, verken alene eller i et melkeprodukt. For eksempel kan bearbeidet kjøtt, potetgull, bearbeidet frokostblanding og til og med noen medisiner inneholde laktose.
Laktosefrie alternativer
Nyttige kosttilskudd
Tilskudd er tilgjengelige som inneholder enzymet laktase. Du kan ta disse før et måltid for å hjelpe deg med å fordøye laktose som er i melkeproduktet og forhindre ubehag. De kommer vanligvis i pille, tablett eller flytende former. Tilskudd som inneholder simetikon kan bidra til å redusere størrelsen på gassbobler og øke hastigheten på at de går ut av tarmen, noe som kan bidra til å forhindre ubehag forårsaket av gass og oppblåsthet. Å ta probiotika - forskjellige stammer av "vennlige" bakterier som kan være til fordel for fordøyelseskanalen - kan også være nyttig, men ikke alle stammer av probiotika lindrer ubehaget forårsaket av laktoseintoleranse. Snakk med en kvalifisert helsepersonell om hvilke probiotika som fungerer best for deg.
Andre hensyn
Å ta forebyggende tiltak kan vanligvis forhindre ubehag forårsaket av laktoseintoleranse, men hvis ubehag ved diaré er et problem, kan det å hjelpe en diskret antidiarrheal som inneholder enten loperamid, vismutsubsalisylat eller attapulgitt, hjelpe. Diaré fra laktoseintoleranse er annerledes enn diaréen du får når du er syk eller har en infeksjon. Ved sykdom er diaré kroppens måte å bli kvitt giftstoffer på, så det anbefales ofte å la den gå sin gang. Diaréen forårsaket av laktoseintoleranse skyldes imidlertid feil fordøyelse. Derfor bør du ta antidiarrealer med forsiktighet og snakke med en kvalifisert farmasøyt før du bruker en. Hvis du fortsetter å oppleve ubehag - eller andre symptomer som er typiske for laktoseintoleranse, selv etter å ha tatt forebyggende tiltak eller uten medisiner, må du snakke med legen din for å utelukke et annet underliggende fordøyelsesproblem.
