Spente lår kan gjøre enkle oppgaver som å reise seg fra en stol ganske vanskelig. Muskelstetthet foran i låret kan være forårsaket av problemer som dårlig holdning, stive hofteledd, en stiv ryggrad eller for mye nervestimulering i lår- og hoftefleksorene. Ulike årsaker til tetthet av muskler krever forskjellige tilnærminger for å forlenge og slappe av området; det er ingen cookie-cutter trening som passer til enhver situasjon.
Tips
Tetthet i de fremre lårmusklene kan utvikle seg fra inaktivitet og dårlig holdning.
Stramme lårmuskler
Når muskelfibre trekker seg sammen krysser de mikroskopiske kontraktile proteiner - aktin og myosin - hverandre og forkorter muskelen. Når det er for mye nevral stimulering til muskelen - enten fordi du overanstrenger den eller fordi du har en næringsubalanse, forblir muskelen sammensatt. Denne muskelkrampen kan føre til leddstivhet som forhindrer hofteleddet i å strekke seg når du løper, går eller klatrer opp trapper.
Uten skikkelig hofteforlengelse vil ikke skrittet ditt la deg bevege deg raskere uten å risikere ryggsmerter eller knesmerter. Dårlig hofteforlengelse får også korsryggen til hyperextend for å kompensere for manglende bevegelse i leddet fra tette hoftefleksorer.
Dårlig stående holdning
Et høyt stillingsavvik blir diagnostisert når den ene siden av kroppen din er høyere enn den andre, for eksempel en skulder eller den ene siden av bekkenet. Hvis den ene siden av bekkenet ditt er høyere enn den andre siden, vil skulderen på den samme siden av hevet hofte gå opp. Dette får muskler og vev i senket hofte og skulder til å komprimere nedover, forårsaker stramme hoftefleksorer og et stramt ben på den ene siden.
Stive hofteledd
Stivhet i hoften kan gjøre at du ikke kan bevege hofteleddene i alle bevegelsesområder, inkludert rotasjon, fleksjon og forlengelse. Dette er ofte forårsaket av å sitte for mye og ikke bevege seg nok.
Når hofteflektorene for eksempel blir stramme fra å sitte og rumpa og dype magestabilisatorer blir svake fra mangel på bruk, strammer dette hoftefleksorene, som trekker i ryggraden og det øvre låret og får fremre lår til å bli stramme.
Forebygging av anspente lår
Å strekke dine stramme hoftefleksorer og styrke hoften og ryggraden vil bidra til å forhindre at lårmusklene blir stramme og stive. Dette reduserer mengden av nevral stimulering til musklene og bindevevet, slik at hoften din åpner seg mer. Som en tommelfingerregel, vil du regelmessig bevege deg med mindre sittende redusere tettheten foran.
SLIK GJØR DU DET: Kneel på beinet med stramme hoftefleksorer. Hold det andre kneet bøyd foran deg med hælen på bakken. Hold ryggen rett og brystet oppover, len deg sakte fremover til du kjenner et sterkt drag foran på den stramme hofta. Hold i 30 sekunder og gjenta tre ganger.
