For noen mennesker er å gå opp i vekt både en utfordring og en nødvendighet. Skuespillere som ønsker å spille overvektige eller overvektige karakterer, for eksempel, kan trenge å bli fete i løpet av kort tid. For sterkt undervektige mennesker kan rask vektøkning redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer, osteoporose og en rekke ernæringsmessige mangler. Mens alvorlig vektøkning over kort tid er risikabel, kan den rette kombinasjonen av kosthold og trening gjøre overgangen til å bli fett sunn.
Caloric Balance
Både vekttap og vektøkning innebærer en balanse mellom mengden kalorier du forbruker og forbrenner på en dag. Selv om det å spise mer kalorier enn du forbrenner, kan hjelpe deg å gå opp i vekt, må du spise betydelig mer enn du forbrenner hver dag for å bli fett om en måned. I følge Mayo Clinic tilsvarer ett kilo fett omtrent 3, 500 kalorier. Ved å bruke dette tallet kan du beregne mengden overflødig kalorier du trenger å konsumere for å bli fett om en måned.
Daglig inntak
Mens ekstra 1500 kalorier per dag resulterer i en gevinst på mer enn 12 kilo fett i løpet av en måned, kan det hende at denne mengden ekstra vekt ikke får en høyere, større innrammet person til å vises fett. I tillegg konstaterer ernæringsfysiolog Dr. Linda Houtkooper fra University of Arizona at dine daglige kaloribehov øker når du går opp i vekt. Som sådan bør du øke det overskytende kaloriinntaket når du går gjennom måneden. Ved å tilsette 100 kalorier hver dag, for eksempel, kan du øke fettgevinsten din og sikre at ditt daglige kaloriinntak overstiger kroppens økende behov.
drikkevarer
For å bli fett på en sunnest mulig måte, bør du opprettholde din nåværende treningsplan hele måneden og stole på ekstra kalorier for å gå opp i vekt. Ved å erstatte vann med andre drikkevarer i løpet av dagen, kan du oppfylle dette overflødige kaloriinntaket uten å endre kostholdet ditt betydelig. For eksempel tilfører hver kopp vann som du erstatter med en prosent eller soyamelk omtrent 100 kalorier, en kopp eplejuice tilfører 114, og en måltid erstattningsdrikk tilfører 355 kalorier. I tillegg til å øke kaloriinntaket, kan disse naturlige juice, melker og måltidserstatninger hjelpe deg å dekke dine daglige ernæringsbehov uten å legge til for mye fett eller sukker i kosten.
Andre matvarer
Å spise sukkerholdig, fettfattig søppelmat er en enkel måte å bli fett på. På grunn av mangel på næringsinnhold i disse matvarene, vil helsen din imidlertid avta kraftig hvis du bruker dem for å gå opp i vekt. I stedet bør du spise mer kaloritette alternativer eller legge naturlig mat med høyt kaloriinnhold til andre retter. For eksempel kan du bytte ut frokostblandingen med granola 100 kalorier, mens du topper den med en banan tilfører ytterligere 105 kalorier. Blanding av 100 g kylling i salaten din tilfører omtrent 300 kalorier, en unse mandler tilfører 169 kalorier og en kopp ananas tilfører 85 kalorier. Ved å legge sunne kalorikilder som disse til alle måltidene dine gjennom måneden, kan du bli fett på den raskeste, sunneste måten som mulig.
