Mange forsømmer ryggen til fordel for abs. Men en balansert treningsrutine inkluderer begge deler, slik at de ikke blir mer dominerende enn den andre.
Denne styrketreningen er designet for å forbedre styrken og funksjonen til de viktigste musklene i ryggen. Velg en vektbelastning som er utfordrende, men gjennomførbar for hvert trekk nedenfor. Forsøk å øke vektbelastningen for eventuelle påfølgende sett av hvert trekk. Utfør hvert trekk under i 30 sekunder, med sikte på 15 reps. Hvil ett minutt mellom hvert sett.
Du kan gjenta denne treningen så mange ganger du vil med god form eller kombinere den med noen av våre andre 10-minutters treningsøkter, inkludert en for glutes, ben, abs og armer.
1. Barbell Deadlift
Hold ryggen flat med en liten naturbue, og hold enten en vektstang eller par manualer ved føttene. Når du reiser deg, kjør inn i hælene og led med brystet. Se for deg at vektstangen følger en rett linje opp og ned, og det er kroppen din som beveger seg rundt den rette linjen.
2. Hvil
Hvil i ett minutt før du gjentar to ganger til (tre sett totalt).
3. Bent-Over Barbell Row
Len deg fremover på 45 grader og hold en vektstang med rett under skuldrene. Når du drar vektstangen opp mot brystet, må du sørge for å trykke skuldrene ned fra ørene. Avslutt med stangen mellom navlen og den nedre enden av brystbenet. Pause i to sekunder når stangen er nærmest overkroppen, og fokuser på å klemme på musklene på ryggen.
4. Hvil
Hvil i ett minutt før du gjentar en gang til (to sett totalt).
5. Bryststøttet hantelrekke
For denne, må du lene deg mot baksiden av en vektbenk. For å sette i gang bevegelsen, fokuser du på å trekke sammen musklene i ryggen som er i nærheten av ribbeholderen. Se for deg at det er en streng bundet til albuene og trekker armene litt opp og bakover. Slutt når hantelen ligger rett ved fronten av ribbekken.
6. Hvil
Hvil i ett minutt før du gjentar en gang til (to sett totalt).
Hva tror du?
Hva er dine favorittbevegelser for sexy, skulpturert rygg? Hvilken av disse integrerer du i din vanlige treningsøkt? Har du prøvd denne treningen ennå? Hva syntes du? Har du prøvd noen av de andre 10-minutters treningsøktene våre? Hva syntes du om de? Hva er din favoritt måte å kombinere dem på? Del tankene, forslagene og opplevelsene dine i kommentarfeltet nedenfor!
Få videoene for disse treningsøktene i LIVESTRONG.COM Calorie Tracker-appen. Registrer deg for et gullmedlemskap i dag for en reklamefri opplevelse og eksklusive treningsvideoer!
