Vitamin H, mer ofte referert til som biotin, er en del av B-komplekset av vitaminer. Tilskudd av biotin er tilgjengelig i kapsel- og tablettform, og selv om den anbefalte dosen for biotinmangel kan variere mellom 100 og 1000 mikrogram, gir mange tilskudd 500 mikrogram. Biotinmangel er sjelden hos friske personer, og du bør snakke med helsepersonell før du supplerer biotin.
Kilder til Biotin
Biotin finnes i en rekke matvarer. Det finnes i spesielt høye nivåer i lever, nyrer, sardiner, egg, soyabønner, peanøtter og fullkornsprodukter. I tillegg til å bli funnet i matvarer, syntetiseres biotin av bakterier i tarmen. Når matvarer eller kosttilskudd som inneholder biotin, inntar mage-tarmkanalen raskt biotinet. Et overskudd av biotin skilles ut via urin. Biotintilskudd har ikke blitt assosiert med noen bivirkninger eller medikamentinteraksjoner.
Påståtte fordeler med biotintilskudd
Biotin er viktig for metabolismen av karbohydrater og fett, og det hjelper med å omdanne dem til energi. I følge Memorial Sloan-Kettering Cancer Center, eller MSKCC, er biotintilskudd påstått å behandle kviser, vuggehette, seboreisk dermatitt, mild depresjon, skjoldbrusk lidelser og alopecia, en tilstand som resulterer i delvis eller fullstendig håravfall. Biotin kan også bidra til å forbedre tynne, splittende eller sprøtte tær, negler og hår.
Biotintilskudd for diabetes
University of Maryland Medical Center sier at foreløpig forskning har funnet at biotintilskudd er gunstig hvis du har alvorlig diabetisk perifer nevropati, en tilstand som er preget av en manglende evne til nervene i hjernen og ryggmargen til å føre informasjon til og fra resten av kropp. Når biotin er kombinert med mineralet krom, kan det i tillegg være en effektiv tilleggsbehandling for diabetikere av type 2 og bidra til å regulere blodsukkernivået. Mer forskning må imidlertid gjøres for å bekrefte effekten av biotin for behandling av diabetes.
Mangelsymptomer
Voksne krever i gjennomsnitt 30 mikrogram biotin daglig, noe som lett oppnås gjennom kostholdet. Et biotintilskudd på 500 mikrogram er derfor ikke nødvendig for de fleste individer, men det kan være gunstig for de med mangel. Symptomer på biotinmangel kan være anoreksi, depresjon, prikking i armer og ben, kvalme, oppkast, anfall, økt kolesterolnivå i blodet og et rødt skjellende utslett rundt øynene, nesen og munnen.
Hvem kan ha nytte
MSKCC sier at personer med malabsorpsjonsproblemer eller som er mangelfulle i enzymet biotinidase, som er nødvendig for å syntetisere biotin, kan utvikle en biotinmangel. Diabetikere, røykere, gravide og individer som har langvarig antibiotikabehandling kan også bli mangelfulle. Til slutt inneholder eggehvite et stoff som blokkerer biotinabsorpsjon, og individer som konsumerer en stor mengde eggehviter, kan også bli biotinmangel.
