Kom innom proteinpulverdelen i praktisk talt hvilken som helst helsekostbutikk, og du vil sannsynligvis finne et utvalg av myseproteinealternativer. Og selv om du ikke trenger proteintilskudd for god helse - selv om du prøver å endre vekten din - kan du legge til myseprotein til kostholdet ditt når du når dine mål. Myse trenger ikke å få deg til å gå opp i vekt; faktisk gir det noen fordeler for vekttap dietter, men det kan hjelpe deg å få masse hvis det er ditt treningsmål.
Tips
Valleprotein alene kan ikke få deg til å gå opp i vekt. Men det kan gi kroppen din det ekstra proteinet det trenger hvis du prøver å få mer muskelmasse. Vektøkning krever en økning i kaloriinntaket.
Kaloribalanse og myseprotein
Å endre vekten krever at du justerer antall kalorier du spiser, ikke bare tilfører myseprotein til ditt daglige kosthold. Hvis du for eksempel spiser 250 til 500 kalorier mer enn du forbrenner hver dag, vil du gå opp i vekt med en sikker hastighet på 0, 5 til 1 kilo ukentlig. På den annen side, ved å redusere inntaket til 500 til 1000 kalorier mindre enn du forbrenner daglig, vil du kunne gå ned i vekt - 1 til 2 pund hver uke.
Whey protein fungerer som en kilde til kalorier, slik at du kan bruke det til å få de ekstra kaloriene som trengs for vektøkning. På den annen side kan du budsjettere kaloriene i myse til et kosthold med begrenset kalori, som lar deg gå ned i vekt. Hvor mange kalorier du finner i en porsjon myse avhenger av typen du velger, og om det er isolatprotein eller konsentratprotein. Isolatprotein behandles for å fjerne mer karbohydrater og fett, så det gir mer protein per øse, og ofte gir det færre kalorier per gram protein.
Hvis du prøver å tilsette flere kalorier og gå opp i vekt, kan vallekonsentratprotein være et godt valg. Imidlertid, hvis du prøver å gå ned i vekt, kan et proteintilskudd laget av isolatprotein være et lavere kalori alternativ. I tillegg til hvilken type myseprotein som brukes, kan det være andre ingredienser med høyt kaloriinnhold, hvis du drikker en ferdigblandet rist. Hvis du prøver å begrense ekstra kalorier, må du sjekke merkingen av ernæringsfakta eller spørre hva som er i risten.
Whey Protein og Vekttap
Hvis du prøver å unngå vektøkning, eller gå ned i vekt, kan det hende at mer myseprotein i kostholdet ditt inkluderer. I følge Harvards TH Chan School of Public Health har protein en tendens til å få folk til å føle seg mer fulle lenger, for færre kalorier. Faktisk fant en artikkel fra januar 2015 publisert i European Journal of Clinical Nutrition at myseprotein øker blodnivået av flere hormoner som er relatert til metthetsfølelse, eller følelsen av fylde.
Høyere proteindietter kan også bidra til å opprettholde mager muskelmasse hvis du spiser for å gå ned i vekt. Det kan være nyttig for stoffskiftet ditt. Resultatene fra en liten forskningsstudie publisert i mai 2017-utgaven av Journal of Strength and Conditioning Research viste at menn som brukte et myseproteintilskudd sammen med et kaloribegrenset kosthold, mistet vekt, men opprettholdt mer muskler enn menn som brukte karbohydrat- basert supplement.
Fordeler for vektøkning
Whey protein, konsumert som en del av en vektøkning diett, kan også hjelpe deg å pakke på kilo. Bare å legge til en myseproteinshake til det typiske kostholdet ditt kan fremme vektøkning. Hvis du drikker en 250-kalori myseprotein på toppen av det du trenger for å opprettholde vekten din, ville du gå opp i vekt med litt mer enn et halvt kilo per uke.
Hvis du legger myse til rutinen din, kan det også hjelpe deg å legge opp muskler i rammen, så lenge du kobler den til styrketreningsøvelser. Myse fungerer som en ideell kilde til protein for utvinning etter trening, ifølge en anmeldelse publisert i Journal of the International Society of Sports Nutrition i desember 2012, på grunn av den høye proteinkvaliteten og biotilgjengeligheten. Det betyr at å ta en whey shake etter en tøff styrkeøkt gir næringsstoffer du trenger for å støtte muskelvekst, slik at du kan legge til mager masse i rammen. For de beste resultatene, sjekk ernæringsetiketten på mysetilskuddet ditt for å se på aminosyrefordelingen. hver servering bør gi 3 gram leucin for fordelene med muskelbygging.
: Er myseprotein god eller dårlig?
Hva er det reneste proteinpulveret?
Når du handler etter et godt supplement, lurer du kanskje på, hva er det reneste proteinpulveret? Den beste måten å finne ut hva som er det reneste proteinpulveret, er å lese etiketten nøye. Unngå proteinpulver som har kunstige farger, smakstilsetninger og tilsatt sukker eller kunstige søtstoffer.
Når du forbereder protein shake, må du i tillegg blande proteinpulveret med ferske, rene ingredienser. Hvis du prøver å felle kilo, for eksempel, bland bare et mykeproteinpulver med lite kalori med vann og en håndfull frukt for en risting som ikke er for kaloritett. Et 113-kalori pulver laget med vann og blandet med en kopp jordbær inneholder for eksempel bare 166 kalorier. Hvis du sikter til vektøkning, kan du derimot blande et mysepulver med høyere kalori med helmelk, 2 kopper bær og legge til en spiseskje mandelsmør for en 662-kalori risting.
Hvordan du tilpasser risten din, er opp til deg. Du kan bruke forskjellige frukter, legge til grønne grønnsaker eller bruke væsker som mandelmelk, grønn te eller juice i stedet for melk eller vann; bare telle kaloriene i whey shake og par den med en diett for å oppfylle det daglige kalorimålet ditt for å gå opp eller gå ned i vekt.
