Navn: Teresa C.
LIVESTRONG.COM Brukernavn: AJ_Palmer
Alder: 50 Høyde: 5'5"
FØR Vekt: 230 kg Buksestørrelse: 38 til 40 (herre-jeans)
ETTER Vekt: 140 pund Buksestørrelse: 7 (dameklær)
LIVESTRONG.COM: Hvordan var livet ditt før du begynte i LIVESTRONG.COM?
Før jeg begynte på LIVESTRONG.COM brukte jeg mesteparten av tiden min på å sitte i sofaen og se på TV og klage over hvor syk og sår jeg var. Jeg skulle gå til legeavtalene mine og forvente mirakler, men jeg ville ikke gjøre noe for å hjelpe dem med å hjelpe meg.
Jeg spiste søppelmat som gal og brydde meg ikke om meg selv eller mye annet. Jeg sa stadig til folk at jeg var glad for å være meg, og at jeg ikke anså meg som overvektige. Jeg så bare meg ikke, og jeg gjorde mitt beste for å unngå å se i speil.
Helsen min var dårlig. Jeg hadde alle slags plager, inkludert fibromyalgi og cøliaki. Jeg fulgte ikke et sunt kosthold, noe som gjorde ting mye verre. Jeg ventet på å dø og ba nesten regelmessig Gud om å la meg dø.
LIVESTRONG.COM: Hva var din inspirasjon til å gjøre en endring?
En morgen, etter et år eller så med stesønnen min hele tiden og snakket om diettene hans og hva som ville og ikke ville fungere for meg, så jeg inn i det fryktede speilet og bare stirret på meg selv. Jeg så det jeg beskrev som en strandhval som ser tilbake på meg. Jeg skjønte at jeg var så ulykkelig og deprimert og at jeg hatet meg selv så mye at jeg bare aldri tok meg tid til å ta vare. Jeg brukte det neste døgnet på å bestemme hva jeg skulle gjøre - fortsette å leve på denne måten og dø elendig og ulykkelig, eller lage en plan.
Jeg valgte å lage en plan og iverksette tiltak. Jeg fant LIVESTRONG.COM og bestemte meg for å gå over til å følge et pescatarian kosthold. Jeg bokset opp all søppelmat min og ga den bort, og så dro jeg til matbutikken og brukte $ 200 på å fylle opp skap og fryser med sunnere alternativer. Jeg meldte meg på en konto på LIVESTRONG.COM og begynte å lage en ny sunn meny ved hjelp av MyPlate Calorie Tracker.
LIVESTRONG.COM: Hvordan hjalp LIVESTRONG.COM deg med å gå ned i vekt?
Ved å bruke LIVESTRONG.COM Calorie Tracker gjorde det mulig for meg å planlegge måltidene mine på forhånd samt følge med på maten jeg faktisk spiste. Jeg kunne alltid gjøre endringer, men jeg fant ut at hvis jeg planla på forhånd 99 prosent av tiden, holdt jeg meg til måltidsplanen min, noe som ble veldig enkelt for meg.
Jeg brukte fellesskapet LIVESTRONG.COM når jeg hadde spørsmål eller når jeg bare trengte et ekstra trykk for å ikke gi opp fordi skalaen ikke ga meg de resultatene jeg ville da jeg ville ha dem. Andre medlemmer av samfunnet var store og gjorde at de sosiale bekymringene mine ikke eksisterte fordi de aldri dømte meg - ikke en gang. På bare ett år mistet jeg 90 kilo, og i løpet av de ti månedene siden jeg nådde mitt opprinnelige mål, har jeg fulgt et høyere kalori mål som en del av vedlikeholdsplanen min.
Jeg har bestemt meg for at jeg vil miste 10 ekstra kilo for en endelig målvekt på 130 pund, og jeg er i ferd med å sparke av innsatsen for det. Jeg regner med at det skulle være like utfordrende og morsomt som de første 90. Det føltes aldri som jobb, noe som var flott. Til og med helligdagene var ganske enkle fordi jeg nettopp reddet opp juksedagene mine for den måneden og brukte dem alle på en dag. Det tok flere dager å slippe vannvekten jeg hadde fått, men jeg klarte å glede meg over ferien uten å stresse med kaloriene med den tilnærmingen.
LIVESTRONG.COM har noen fantastiske artikler som hjelper folk til å forstå hvor mange kalorier de skal spise, hva som utgjør kalorier som er forbrent (og hvordan de skal beregne dem) og om de skal "spise tilbake" kaloriene som ble brent under trening. I tillegg har de også gode artikler som forklarer hvorfor det er viktig å gi kroppen din hvile og følge vedlikeholdskalorier en stund også.
LIVESTRONG.COM: Hvordan var støtteapparatet ditt?
Jeg ante ikke hva slags støtteapparat jeg ville ha, men jeg var fornøyd og overrasket da jeg oppdaget at partneren min og barna hennes sto bak meg 100 prosent av veien. De snakket ikke om å spise ute eller ta med meg hurtigmat hjem å spise foran meg, og hvis jeg fant meg selv tenker på juks, minnet de meg bare om hvor imponert de var med resultatene mine. Det fungerte vanligvis for å få meg tilbake på sporet fordi det fikk meg til å tenke på hvor mye jeg allerede hadde oppnådd og hva dette juksemelet kunne slette. Vanligvis var det lett på det tidspunktet å vende oppmerksomheten mot noe sunnere som nøtter eller gulrøtter.
LIVESTRONG.COM: Hva er din favoritt måte å trene på?
Først svømte jeg i 45 minutter til en time daglig for trening, ofte med venner og familie. Det hjalp virkelig med å få vekttapet mitt i gang. Så til slutt la jeg til å vandre noen av Føniks mindre fjell (opparbeide seg til noen av de større) også.
Senere la jeg til kretsstreningsvideoer i rutinen min, og de ga de største resultatene. Jeg byttet ut fett med muskler og hjertefrekvensen steg. Noen ganger begynte jeg å trene på at jeg først skulle gjøre videoen og bli veldig svett, og så svømte jeg i en nedkjøling og hadde forbrent kalorier hele tiden.
I dag lager jeg styrketreningsvideoene mine tre dager i uken og går mellom tre og syv mil om dagen seks dager i uken.
LIVESTRONG.COM: Hva er den ukentlige treningsplanen din?
Jeg har den nåværende detaljerte timeplanen fast på datamaskinen min, så jeg kan se den daglig. Min nåværende rutine inkluderer å starte treningsvideoen min hver morgen klokka 06.00 og reise til min daglige tur kl
LIVESTRONG.COM: Hva er en typisk dag med måltider og snacks?
Det var lett for meg å være pescatarian. Det betydde at jeg spiste et vegetarisk kosthold og la fisk til proteinet. Jeg har forvillet meg fra det litt under vedlikehold, men jeg vil igjen følge et pescatarian kosthold når jeg mister de siste 10 kilo.
For snacks har jeg vanligvis en halv sandwich eller en 100-kalori-pose popcorn, som definitivt holder meg over til middag. Jeg prøver å holde meg til en timeplan for å spise slik at jeg ikke føler meg sulten. Det hjelper meg også å unngå juks, siden jeg ikke spiser hvis det ikke er en planlagt spisetid.
Tidsplaner kan være vanskelige på arbeidsdager, så jeg sørger for å følge noen enkle regler i tillegg til timeplanen. Jeg prøver å slutte å spise tre timer før sengetid, og jeg drikker bare vann de to siste timene før sengetid. Jeg sørger også for å spise all maten jeg hadde planlagt for dagen (noen ganger betyr det en større frokost eller middag hvis jeg ikke hadde tid til lunsj). Vanligvis spiser jeg tre måltider og to snacks hver dag.
LIVESTRONG.COM: Hva er spekteret av kalorier du spiser per dag?
Da jeg først begynte spiste jeg 1.500 til 1.800 kalorier om dagen og fokuserte på å legge til trening i rutinen min. Etter de fire første månedene kuttet jeg tilbake til å spise 1200 til 1450 kalorier om dagen, og jeg ble der til jeg nådde målet mitt.
Under vedlikehold har jeg spist mellom 2000 og 2200 kalorier om dagen, men jeg vil kutte ned igjen når jeg takler de siste 10 kilo.
LIVESTRONG.COM: Hva er de sunne stiftene som alltid er på kjøkkenet ditt?
Veggies og frukt er vennene våre, og ost og nøtter er også gode. Akkurat nå finner du alltid gulrøtter, selleri, peanøttsmør, strengost og hveteknekker på kjøkkenet mitt.
Folk har en tendens til å fokusere for mye på hva de skal kutte ut av dietten, når det i stedet er bedre å fokusere på hvordan en faktisk servering ser ut og hvordan du kan balansere alle dine ønsker med riktige serveringsstørrelser. Til å begynne med fratok jeg meg å komme i gang, men senere lærte jeg å porsjonere riktig og gjeninnførte sunnere alternativer som bakte chips og smaksrike riskaker. Vi hadde fortsatt "junk food" godbiter, men dette var sunnere alternativer som vi spiste mindre av.
Det er lettere å holde seg til et program når du ikke fratar deg. Jeg lager heller ikke mer enn jeg planlegger å spise, noe som er en del av grunnen til at jeg brukte Calorie Tracker til å lage en meny, så jeg visste nøyaktig hva jeg skulle kjøpe når jeg skulle handle.
LIVESTRONG.COM: Hvordan strategiserer du måltider?
Strategisering var lett for meg. Jeg har nettopp skrevet inn det jeg planla å spise i LIVESTRONG.COM Calorie Tracker dager på forhånd, og lagde deretter handlelisten min basert på det. Jeg ville også kjøpe noen få ekstra sunne alternativer, og da var alt jeg måtte gjøre å spise i henhold til timeplanen. Hvis jeg ønsket å endre det, hadde jeg noen få ekstra ting å jobbe med for erstatninger, og det gjorde det veldig enkelt for meg å følge.
Jeg handlet en gang annenhver uke, så jeg var ikke i matbutikken eller rundt restauranter ofte. Hjernen og øynene er de svakeste delene av kroppen når det kommer til slanking.
LIVESTRONG.COM: Hva er den største utfordringen du sto overfor?
Min største utfordring er og var fastfood. Jeg jobber i fastfood-bransjen som manager, og spiser derfor gratis. Det var veldig utfordrende, siden jeg elsker mat og er rundt det hver dag. Jeg prøvde bare å fokusere på menneskene i stedet for maten. Det hjalp meg faktisk til å bli finere og resulterte i at jeg likte folk mer.
LIVESTRONG.COM: Hva er din største hemmelighet for suksess som du vil dele med andre?
Jeg er fremdeles syk og sliter fortsatt med noen plager, men alle gjør det. Min største suksess er bare å være 85 kilo lettere og kunne gå tre til syv mil. Det er dager hvor jeg ikke kan føle beina eller føttene mine brenner, så jeg skyver gjennom og lar meg hvile etter rutinen.
Det viktige er at jeg fremdeles står opp hver morgen og prøver! Jeg er ikke alltid ferdig, men prøver hver dag. Noen dager kan jeg bare lage 10 til 15 minutter av en video, men andre dager tar jeg 30 til 45 minutter og går etterpå. Jeg er bare glad for at jeg fant LIVESTRONG.COM og ble lettere på føttene.
LIVESTRONG.COM: Hvordan er livet ditt nå?
Livet har ikke forandret seg mye for meg. Jeg våkner fortsatt tidlig, trener og kommer hjem etter å suge føttene, hvile og se på TV. Men forskjellen nå er at jeg vet at hvis jeg trenger å gjøre noe mer, vil ikke vekten min holde meg tilbake. Jeg tigger ikke om å dø lenger, og jeg elsker å gå steder i stedet for å sitte hjemme og lure på hvorfor jeg ble så syk. Jeg bare gjør det. Jeg lever livet.
