Mat som mest sannsynlig utløser hodepine og migrene inkluderer hvete, melk, ost, sjokolade, kaffe, sukker, peanøtter, svinekjøtt og kjemiske tilsetningsstoffer og konserveringsmidler. Heldigvis forårsaker eller forverrer ikke noen matvarer hodepine, og noen kan bidra til å forhindre eller lindre hodepine og migrene. Mange voksne har ikke anerkjente matallergier, og en høy prosentandel av hodepine involverer matintoleranser. Migrene lider av færre hodepine etter å ha eliminert mat som de uten å vite var allergisk mot.
korn
Hele korn er nyttige i å forebygge og bekjempe hodepine fordi fiberinnholdet hjelper med å opprettholde balansert blodsukkernivå. Svingende blodsukker kan forårsake hodepine. En måte å redusere eller forhindre hodepine er å spise en frokost som inkluderer magnesiumrik havregryn eller fullkornsprodukter. American Family of Physicians forklarer at mennesker som har migrene eller klyngehodepine ofte har lave nivåer av magnesium. Du trenger karbohydrater for å fylle opp glykogen, den viktigste energikilden for hjernen din. Å redusere energi til hjernen kan føre til dehydrering, noe som kan utløse hodepine.
Fisk og kjøtt
Laks, makrell og ørret er fet fisk som inneholder store mengder essensielle fettsyrer, som reduserer kroppens produksjon av hormoner som forårsaker betennelse og smerter og bidrar til å forhindre og lindre smerten ved migrene og hodepine. Vitamin B6, som finnes i tun, kalkun, kylling og storfe lever, øker serotoninnivået i hjernen og fungerer som et antidepressivt middel og nevrotransmitter som kan redusere risikoen for pågående smerter. På grunn av dette er mat som inneholder vitamin B6 nyttig for å redusere hodepine og tretthet.
Nøtter, frø og belgfrukter
Magnesiumet som finnes i mandler, cashewnøtter, brun ris, svarte bønner, erter og andre belgfrukter kan hjelpe til å slappe av blodkar, noe som kan beskytte kroppen din mot smertefull hodepine og migrene. Fordi sesamfrø er rike på vitamin E og bidrar til å balansere østrogennivåer og forbedre sirkulasjonen, kan de forhindre migrene i å oppstå i løpet av perioden. Sesamfrø er også en god kilde til magnesium, noe som øker deres evne til å forhindre hodepine.
frukt
Dehydrering er en viktig årsak til hodepine, og ernæringsfysiologer anbefaler å drikke vann og spise mat som inneholder vann, spesielt vannmelon. Vann som finnes naturlig i frukt og grønnsaker inneholder magnesium og andre essensielle mineraler som er gunstige for forebygging av hodepine. Andre frukter med vitaminer, mineraler eller høyt vanninnhold kan bidra til å lette hodepinesmerter. Disse inkluderer bær, agurk, melon, tomater, grapefrukt, cantaloupe, aprikoser, papaya, fersken og kirsebær. Frisk ananas inneholder vann og er også en kilde til bromelain, et enzym med betennelsesdempende egenskaper som kan redusere smertesymptomer. Kaliumet i bananer og magnesiumet i epler og avokado gjør dem til gode frukter å spise når du har hodepine. Et annet hjemmemiddel mot migrene og hodepinesmerter er urtete med sitronskiver.
Krydder og krydder
Marjoram, når den konsumeres som te, kan være gunstig for å lindre smerter i hodepine. Kanel og rosmarin er begge med på å forhindre eller minske hodepine. Ingefærrot har betennelsesdempende egenskaper som hjelper kroppen din med å redusere betennelsen og hevelsen som kan føre til hodepine.
Du bør holde deg borte fra matvarer som inneholder nitrater som finnes i bearbeidet kjøtt eller monosodiumglutamat - MSG - brukt i krydder og krydderblandinger, da disse tilsetningsstoffene er migreneutløsere.
