Yogas kombinasjon av meditasjon, kroppsholdninger og pusteteknikker gir balanse og stressavlastning, to viktige fordeler som kan bidra til å lindre øreplager. Cleveland Clinic understreker at stressreduksjon letter effekten av Menières sykdom og dens symptomer, som inkluderer tilbakevendende svimmelhet, hørselstap, tinnitus og trykk i øret. Sørg for å se legen din eller en øre-, nese- og halsspesialist hvis du har noen av disse symptomene eller øreplager.
Pusteøvelse
Yoga pusteteknikker, kalt Pranayama, kan bidra til å lindre stress og lette øresmerter. En balanserende øvelse å prøve er alternativ pust i neseborene. Sitt komfortabelt og pust normalt. Lukk forsiktig høyre nesebor med tommelen og pust inn gjennom venstre. Lukk venstre nesebor med ringfingeren, og slipp tommelen når du puster ut gjennom høyre side. Pust inn gjennom høyre nesebor, lukk med tommelen og pust ut gjennom venstre side. Gjenta hele sekvensen fire ganger.
Halsruller
Halsruller kan bidra til å holde ryggraden i linje og forbedre hørselen. Sitt komfortabelt med ryggraden løftet oppover og skuldrene avslappet. Slå hodet forsiktig fremover og bakover noen få ganger med lukkede øyne. Så, til høyre og til venstre et par ganger. Til slutt, bøy hodet mot høyre og deretter sakte til venstre et par ganger.
Fjellpose
Fjellpose utvikler din følelse av balanse når du både er grunn og løfter. Stå godt på gulvet med føttene i hoftebredden fra hverandre og armene avslappet ved sidene dine. Trekk navlen forsiktig inn mot ryggraden og løft oppover, hold skuldrene avslappede. Legg merke til plassen mellom skuldrene og ørene. Hvil i denne stillingen for noen få pust.
Restorative Yoga
BKS Iyengar, forfatter av "Yoga: Path to Holistic Health", anbefaler de gjenopprettende bena opp mot veggen Posisjonen for å de-stresse kroppen og sinnet ditt og bidra til å lindre øreplager. Ligg på ryggen med bena strukket opp med veggen og armene ut til sidene. Legg et brettet teppe rett under setet ditt og et rullet håndkle eller teppe under kurven i nakken. Hold i minst 5 minutter.
Unngå inversjoner
Inversjoner, stillinger som krever å vri hodet opp, for eksempel hodestand, håndstand eller hjulposisjon, kan forstyrre det indre øret og forårsake svimmelhet, kvalme eller svimmelhet. Disse stillingene anbefales ikke hvis du lider av noen form for øreplager. Kontakt legen din før du øver på poser spesielt for øreproblemer.
