Ikke la tretthet og svimmelhet under vekttap avspore dine mål om å bli mager og sunn. Hvis du føler deg svimmel og sliten på en diett, er det flere potensielle årsaker - lavt blodsukker, ernæringsmangel og dehydrering - som du kan lære å unngå.
Å lære hvordan du kan oppdage og fjerne sidene av disse årsakene til slankekurer i slankekuren, kan hjelpe deg med å føle deg mer energisk og jevn mens du mister vekt. Sørg også for å konsultere en medisinsk fagperson for å utelukke underliggende tilstander som svimmelhet, Menières sykdom og andre lidelser som kan forårsake svimmelhet.
Forbruke flere kalorier
Du kan føle deg svimmel og sliten på diett på grunn av blodsukkersfall. Kroppens viktigste energikilde, glukose kommer fra maten du spiser og drikker, og hjelper drivstoff med de grunnleggende kroppslige funksjonene dine, som å reparere celler, sirkulere blod og regulere temperaturen.
Når du reduserer mengden kalorier du bruker mens du er i diett, reduserer du kroppens drivstofftilførsel. Uten nok glukose kan ikke organene dine, inkludert hjernen din, fungere ordentlig. Dette kan forårsake svimmelhet og slapphet.
For å unngå lavt blodsukker og svimmelhet i slankene det forårsaker, kan du øke kaloriinntaket, i stedet for å drastisk kutte kalorier mens du er på diett. I følge Harvard Men's Health Watch kan redusert kaloriinntak med bare 10 til 15 prosent føre til vekttap og helsemessige fordeler.
Dette betyr at hvis du regelmessig bruker 2000 kalorier daglig, spiser du 200 til 300 færre kalorier per dag. For en rask løsning på svimmelhet forårsaket av lavt blodsukker, spis 15 gram karbohydrater som et lite stykke frukt eller 1/2 kopp juice for å fylle opp glukosenivået.
Forbruke flere næringsstoffer
I tillegg til å forsyne kroppen din med energi i form av glukose, gir mat også næringsstoffer, for eksempel vitaminer og mineraler, som kroppen din trenger for å utføre sine grunnleggende funksjoner. Fordi kroppen ikke lagrer de fleste vitaminer, kan mangel skje raskt - i løpet av noen uker, ifølge Merck Manuals. Mangel på til og med ett vitamin kan forårsake underernæring, noe som kan være årsaken til at du føler deg svimmel og sliten på diett.
Rådfør deg med en medisinsk fagperson før du starter kostholdet ditt for å hjelpe deg med å strukturere en spiseplan som vil gi deg riktig mengde kalorier, vitaminer og mineraler for kroppen din og aktivitetsnivået. Hvis du allerede har begynt på diett og mistenker at du kan ha en vitamin- eller mineralmangel, kan legen din bestille tester som et lipidpanel eller et komplett blodtellingspanel for å sjekke om du er mangelfull.
Drikk mer vann
Dehydrering kan også forårsake slapphet og svimmelhet under vekttap, ifølge Mayo Clinic. I tillegg til at du føler deg trøtt og lett, hvis du føler deg slem, har sunkne øyne, hodepine, mørkfarget urin eller en uregelmessig hjerterytme, kan du bli dehydrert. Sørg for å drikke vann når du er tørst eller har mørk farget urin for å avverge disse symptomene.
Du kan fortelle deg at du er hydrert når urinen din er lysfarget, du svetter kontinuerlig når du trener, og når huden din umiddelbart vender tilbake til sin naturlige tilstand etter at du har klemt den. Det er ingen internasjonal enighet om hvor mye vann en person skal drikke daglig, siden det avhenger av din størrelse, aktivitetsnivå, helse og hvor du bor. For ekstra hjelp, konsulter en medisinsk fagperson for å hjelpe deg med å finne ut hvor mye vann du skal drikke hver dag.
