Det er en av alle karens verste mareritt: mann bryster. Du så det på Seinfeld- episoden "The Mansierre, " der Kramer utviklet en BH for gutter som led av litt for mye brystutvikling.
Men la oss innse det: Ingen mennesker vil ha bh. Så hvordan kan du vinne denne mannen boob-kampen? Det kommer ned på å få kontroll over kostholdet ditt og forplikte deg til riktig treningsprogram.
Hvorfor du får mann bryster
La oss begynne med hvorfor du til og med får mannepupper i utgangspunktet. Det er to hovedgrunner. Det første er at hvis du generelt er overvektig, vil du sannsynligvis ha overflødig fettvev som er lagret over brystmusklene. En vanlig myte er at du kan oppdage redusere bryster fra mannen din, men dessverre kan du ikke velge og velge hvor kroppen din skal kaste fettet, så du må bare senke det totalt.
Den andre grunnen til at gutta får bryster for menn skyldes en medisinsk tilstand som kalles gynekomasti. Dette er en hormonell tilstand der kroppen produserer en økt mengde østrogen og en redusert mengde testosteron.
Gynekomasti kan ofte skje som et resultat av å ta visse medisiner som påvirker kroppens hormonelle nivåer. Det kan også oppstå hvis noen lider av en testikkeltumor, noe som får østrogenproduksjon til å øke betydelig. Hvis det er tilfelle, må du snakke med legen din. Legen din kan vurdere medisinen din på nytt eller gi deg en anti-østrogenbehandling.
Den beste cardio for mann bryster
Du må lage et kaloriunderskudd for å gå ned i vekt. Dette betyr enten å øke antall kalorier du bruker gjennom trening eller redusere antall kalorier du tar inn ved å endre kostholdet. Hvis du er smart, vil du gjøre begge deler.
Når kostholdet ditt er i sjakk, vil cardio gjøre det mulig for deg å forbrenne en betydelig mengde kalorier over en angitt tidsperiode, noe som hjelper deg å oppnå kaloriunderskuddet som er nødvendig for å bli kvitt mannens pupper.
1. Høyintensitet intervalltrening (HIIT): Intervalltrening er det beste alternativet fordi det vil sparke stoffskiftet i høyt gir. Siden det er så intenst, vil kroppen din bruke mye kalorier - selv etter at du er ferdig med å trene - for å reparere og gjenoppbygge muskelvevet som har blitt skadet.
2. Løping: Vanligvis kjører en av de enkleste og mest tilgjengelige modusene for kondisjonstrening for fett tap. Imidlertid, hvis du har felles problemer eller bare hater løping, er det flere andre metoder som kan erstattes.
3. Roing: Et godt alternativ er å bruke en romaskin eller å faktisk roe utenfor. Roing er en fin form for trening for å bli kvitt pupper fra menn siden det omfatter alle overkroppsmuskler, slik at du kan skulpturere brystet mens du forbrenner fett.
4. Elliptisk maskin: Selv om sykling er en god kondisjonstrening, fokuserer den mer spesifikt på underkroppen. Mange henvender seg til den elliptiske maskinen for deres kardioøkter. Denne maskinen er en stor kaloriforbrenner siden den bruker både armer og ben, og den er lett på leddene.
5. Å spille sport: Ikke glem sport. Aktiviteter som tennis, basketball, hockey og fotball er gode kondisjonstreninger, ettersom de vanligvis involverer fullstendige bevegelsesutbrudd ledsaget av kortere hvileperioder.
De beste øvelsene for mann bryster
OK, du spiser sunnere og får en slags cardio de fleste dagene i uken. På tide å legge til litt styrketrening. Selv om du bør gjøre styrketreningstimer for hele kroppen to til tre dager i uken, vil du også innlemme øvelser som spesifikt er rettet mot brystet.
På den måten, når du har droppet nok kroppsfett, vil du avsløre skulpturerte, meislete pecs under. Her er tre av dine beste spill:
1. Push-ups: Dette er det beste alternativet for når du ikke kan komme til treningsstudioet eller ikke har noen vekter hjemme. Alt du trenger er kroppsvekten din. Start i planken med hendene under skuldrene. Hold en rett kroppslinje fra topp til tå, bøy albuene for å senke brystet til bakken og trykk oppover.
2. Benkpress: Hvis du har tilgang til et treningsstudio, ta tak i en vektstang og pump ut noen benkpresser. Ligg på en benk med ryggen flat mot benken og føttene flate på gulvet. Grip vektstangen med begge hendene rett over skuldrene. Bøy albuene sakte og med kontroll for å senke baren til brystet. Løft så stangen opp igjen.
3. Brystflue: Her er en øvelse til du kan gjøre enten på treningsstudioet eller hjemme med vekter. Ligg på ryggen på en vektbenk med føttene på gulvet og ta en hantel i hver hånd. Strekk armene ut til siden slik at hantlene er i vater med brystet, albuene svakt bøyd og håndflatene vender mot deg. Løft manualene til de er rett over brystet, og senk korsryggen til start.
Hva tror du?
Jobber du med å miste kroppsfett? Er brystet ditt et problemområde for deg? Hva gjør du for å jobbe med det? Har du endret kostholdet ditt? Lagt mer HIIT-cardio? Begynte du å gjøre brystforsterkende øvelser? Var noe av dette rådet nyttig? Gi oss beskjed i kommentarene nedenfor!
