Å se på kaloriinntaket ditt er en god måte å miste uønskede kilo eller opprettholde en sunn vekt. Imidlertid, hvis inntaket ditt er for lavt, kan dette føre til uønskede bivirkninger, for eksempel å gå glipp av perioden. Hvis du har hoppet over en periode eller er bekymret for at kaloriinntaket ditt kan være for lavt, snakk med legen din. Hun kan hjelpe deg med å bestemme hvor mye du skal spise og diskutere eventuelle menstruasjonsregelmessigheter du opplever.
Sunt kaloriinntak
Mengden kalorier du trenger på en dag vil avhenge av flere faktorer, men generelt trenger kvinner færre kalorier enn menn. Det kaloriinntaket ditt vil også variere i henhold til aktivitetsnivået og kondisjonsmålene dine. For eksempel vil folk som er mer aktive, kreve flere kalorier enn de som er mindre aktive, og hvis du prøver å gå ned i vekt, vil du vanligvis trenge å konsumere færre kalorier enn noen som prøver å opprettholde vekten. Men generelt bør kvinner ikke konsumere færre enn 1200 kalorier om dagen, med mindre de er under direkte tilsyn av en lege. Å spise mindre enn dette kan føre til potensielt skadelige bivirkninger.
Bivirkninger av lavt kaloriinntak
Et for lavt kaloriinntak kan føre til at du hopper over en periode eller på annen måte endrer regelmessigheten i menstruasjonssyklusen. Men et kosthold som består av 1100 kalorier om dagen eller færre, utgjør ekstra helserisiko som utmattelse, hårtap, intoleranse mot forkjølelse og gallestein. Hvis du har en spiseforstyrrelse, for eksempel anorexia nervosa, kan kaloriinntaket være enda lavere enn 1100 kalorier om dagen, og det er sannsynlig at perioden vil stoppe helt. Den alvorlige kaloribegrensningen som følger med en spiseforstyrrelse, kan også føre til symptomer som tretthet, søvnløshet, besvimelse, sprø negler, forstoppelse, tørr hud, lavt blodtrykk og dehydrering.
Andre årsaker til uregelmessigheter i menstruasjonen
Å følge et kalorifattig kosthold betyr ikke nødvendigvis at du vil påvirke perioden din negativt. Hvis du bruker 1 200 kalorier eller mer om dagen, men likevel legger merke til endringer i menstruasjonssyklusen, kan dette oppstå av andre grunner. Graviditet, polycystisk ovariesyndrom, endometriose, bekkenbetennelsessykdom og livmor fibroider kan alle føre til endringer i din periode. Hvis du er bekymret for menstruasjonssyklusen din, har hoppet over en periode eller lagt merke til noen nyere uregelmessigheter, kan du kontakte legen din.
Ytterligere hensyn
For å opprettholde vekten mens du fortsatt holder helsen intakt, er det viktig å spise riktig mengde kalorier, samt følge et næringsrikt kosthold. Hvis du trenger hjelp til å bestemme kaloriinntaket som passer for deg, kan du vurdere å jobbe med en lisensiert kostholdsekspert. Hvis du nylig har begynt på diett og nå hopper over perioden, kan du kontakte legen din for å finne ut om du trenger å spise mer kalorier eller om en annen faktor endrer menstruasjonssyklusen.
