Valleprotein er et ernæringstilskudd kvinner kan ta for å enten bidra til å bygge muskler eller til å levere protein av høy kvalitet når de mister kroppsfett. Hvor mye myseprotein du trenger å konsumere, avhenger av vekten din, aktivitetsnivået og treningsmålene dine. Bruk av myseproteiner kan også forårsake bivirkninger som er verdt å vurdere. Som med alle kostholdstilskudd, bør du konsultere en kostholdsekspert eller helsepersonell før du tar med myseprotein i ernæringsplanen din.
Bakgrunn
Myse er avledet fra kumelk som et restprodukt fra osteprosessen og består av protein av høy kvalitet som inneholder alle essensielle aminosyrer. Valleprotein er det letteste opptaket av matprotein, ifølge boken Secrets to Lowering Cholesterol with Nutrition and Natural Supplements, Safely av Art T. Dash. I tillegg har myse en høy andel av forgrenede aminosyrer, en spesiell klasse av proteinbyggesteiner som lett integreres i muskelvev for å hjelpe deg med å bevare mager muskelmasse når du mister vekt eller pakker på ny muskel under styrkeoppbygging.
Aktivitetsnivå
Som en kvinne som ønsker å øke muskelmassen, bør du inkludere nok myseprotein i kostholdet ditt til å matche aktivitetsnivået ditt basert på vekten din. Hvis du driver styrke og kraft, for eksempel vektløfting, inkluderer et tilstrekkelig daglig inntak mellom 1, 6 og 2 gram myseprotein per kilo kroppsvekt, uttaler Bill Campbell fra trenings- og ytelsesnæringslaboratoriet ved University of South Florida. Hvis kondisjonsmålet ditt er å miste kroppsfett mens du opprettholder muskelen din og din primære trening er utholdenhet eller intermitterende idretter, er det tilstrekkelig å ta mellom 1 og 1, 7 gram myseprotein for hvert kilo kroppsvekt.
Sikkerhet
Selv om myse er en praktisk kilde til proteiner med en gunstig aminosyreprofil, bærer den helserisiko som et ernæringstilskudd. For eksempel holder US Food and Drug Administration kostholdstilskudd til en annen standard enn matvarer, reseptbelagte medisiner og uten medisiner. Mens de krever tilskudd for å være trygge for konsum, tester de ikke for sikkerhet før produktet treffer markedet. Snarere undersøker de sikkerhetsproblemer først når det oppstår problemer når produktet er kommersielt tilgjengelig. Derfor kan myseproteintilskudd inneholde ikke avslørte urenheter eller andre potensielt skadelige ingredienser. Som kvinne kan uprøvde kosttilskudd være spesielt farlige hvis du er gravid eller vurderer graviditet. En rapport i 2010-utgaven av "Consumer Reports" forklarer at mange proteinpulver inneholder utrygge nivåer av giftige metaller, og at gjentatt eksponering for dem kan forårsake alvorlige helsemessige konsekvenser. Snakk med legen din om hvor mye myseprotein du bør bruke, og hvor ofte.
Andre hensyn
Avhengig av kroppstype, kan du pakke på muskler eller miste kroppsfett mer eller mindre lett enn andre kvinner. Derfor kan det hende du må justere valleproteininntaket for å imøtekomme disse forskjellene og finne det ernæringsregimet som fungerer best for deg. I tillegg kan valleprotein legge til ekstra kalorier i kostholdet ditt, noe som fører til utilsiktet vektøkning hvis du konsumerer det i overkant. Å stole på myseprotein som din primære kilde til aminosyrer kan også nekte deg andre viktige næringsstoffer du trenger som kvinne, for eksempel jern eller folat. Derfor bør du bare konsumere myseprotein som en del av et sunt kosthold som tar dine behov i betraktning.
