Å forbrenne 1200 kalorier er ikke så vanskelig som det kan virke. En 100 pund. person kan forbrenne mer enn 300 kalorier bare sove, som estimert av helsestatus Internet Assessments. Ta hensyn til å puste, fordøye og den generelle funksjonen til kroppen din for å holde deg i live, og du er veldig nær å forbrenne 1200 kalorier uten å prøve.
Trinn 1
Utfør 90 minutter med fysisk aktivitet per dag. En person som veier 180 kg. og går på 6 km / h i 90 minutter vil forbrenne over 1200 kalorier, som estimert av helsestatus Internettvurderinger. Ved å bruke elliptikken vil det forbrenne 1200 kalorier for en person på 160 kg på 90 minutter. Lettere mennesker kan være nødt til å utføre kraftigere øvelser sammenlignet med tyngre mennesker for å oppnå en 1200-kaloriforbruk.
Steg 2
Gjør din daglige rutine mer fysisk. Ta trappene i stedet for heisen, bruk en slåmaskin i stedet for en ridende, gå til jobb i stedet for å kjøre eller skrubbe gulvet i stedet for å bruke en mopp. Å gjøre daglige aktiviteter mer fysiske vil legge opp til 1200 kalorier, avhengig av hvor lenge du gjør dem og hvor mye du veier. I følge President's Council on Physical Fitness and Sports, kan skrubbe gulv brenne mer enn 400 kalorier i timen, lette husarbeid kan forbrenne mer enn 200 kalorier, og ved å legge en kilometer gange kan det forbrenne mer enn 100 kalorier. Kombiner nok aktiviteter i løpet av dagen til totalt 1 200 forbrente kalorier.
Trinn 3
Forbli aldri stille. Vurder fidgeting som en treningsform i stedet for en irritasjon. Bank på tærne mens du venter, stå ved datamaskinen i stedet for å sitte, riste foten når du krysser bena eller vugger frem og tilbake når du ser på TV. I følge Nutrition ATC, fant en studie fra Mayo Clinic at noen bruker så mange som 800 kalorier om dagen bare å kvele - noe som tilsvarer å gå eller jogge omtrent åtte mil om dagen for den gjennomsnittlige personen.
Trinn 4
Forbren 400 kalorier med hver metode ovenfor. Forbrenn for eksempel 400 kalorier ved å fikle, gå på jobb og ta trappene til ytterligere 400 kalorier og bruk 30 minutter på den elliptiske maskinen for å forbrenne 400 kalorier. Målet er å fortsette å bevege seg for en 1200 daglige kaloriforbruk.
